1、運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合,可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積,可以降低腹圍、降低體重,造成一個比較完美的身材。
2、有氧運動通常可以選擇跑步,一週要跑150分鐘以上,每天要跑半個小時以上。跑步的時候要快慢交替的進行,一會跑得快、一會跑得慢,跑得快的時候心率要達到130次/分鐘以上。
3、抗阻運動的時候,可以做平板支撐、俯臥撐,或者用槓鈴、啞鈴,配合著喝乳清蛋白粉,這樣可以有效的增肌、改善基礎代謝率,達到減肥的目的。
1、運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合,可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積,可以降低腹圍、降低體重,造成一個比較完美的身材。
2、有氧運動通常可以選擇跑步,一週要跑150分鐘以上,每天要跑半個小時以上。跑步的時候要快慢交替的進行,一會跑得快、一會跑得慢,跑得快的時候心率要達到130次/分鐘以上。
3、抗阻運動的時候,可以做平板支撐、俯臥撐,或者用槓鈴、啞鈴,配合著喝乳清蛋白粉,這樣可以有效的增肌、改善基礎代謝率,達到減肥的目的。
1、關閉宿舍的門、窗以及一切的製冷裝置比如空調,電風扇等等。這樣做的目的是營造一個溫度比較高的氛圍。
2、準備動作:平躺在床上,兩手放於身體兩側,掌心朝下。肩膀放鬆,雙腿伸直,大腿夾緊,腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。
3、筆直抬起右腳,保持左腳弓形彎曲,儘量用手去觸控腳面,保持該姿勢5秒鐘,然後換成右腳弓形彎曲,左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直,腰部用力。
4、當上一個動作完成兩個腳的交換動作後,保持抬起的腿姿勢不變,然後將弓形彎曲的另一個腿儘量伸直。注意保持兩個腿伸直,同時腳尖繃直,手要儘可能去觸控,但是上身一定要保持準備動作姿勢。
1、倒踩腳踏車。利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式。腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式。在蹲馬步之後,大腿會感覺非常的酸,則這個時候可以稍微擺動大腿內側,並且運動大腿內側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。
4、弓箭步式。加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。