正確的減肥早餐有哪些

　　一個西紅柿、一杯純牛奶和一片全麥麵包，兩個水煮蛋、一條香蕉和一杯豆漿，50克牛排、一小顆西蘭花和一杯橙汁等等。早餐指在早上享用的餐。

　　世界各地的早餐食品均有不同，通常都會包括一種具豐富碳水化合物的食品，配上一種含高蛋白質的食品，再加上一種飲料。早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。早餐所供給的熱量佔全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。

　　網上會有各種各樣的減肥餐，很多人減肥的時候不根據自己的實際情況，盲目參考，起到的效果是不一樣的，那麼，如何正確安排減肥餐？減肥餐有哪些食品選擇？下面小編就帶來介紹。

　　如何正確安排減肥餐

　　要選擇合適的減肥餐，千萬不要參照網上流傳所謂的“明星食譜”、“超模食譜”。

　　已經有研究發現，每個人對食物的渴望程度都是不一樣的，一刀切的食譜早就過時啦。

　　掌握減肥餐的基本原則，你也可以挑選自己喜歡吃的食材，為自己製作美味又健康的減肥餐：

　　1、低脂高蛋白食材，低鹽低油烹飪

　　低卡醬料可以選油醋汁、低卡沙拉醬、天然果汁等等，油醋汁如果是自己調的話，少放橄欖油。

　　2、保證蔬菜和水果攝入

　　蔬菜300-500g，水果200-350g。

　　3、三大營養素比例控制好

　　碳水化合物：蛋白質：脂肪=5：3：2或5：4：1。

　　4、根據你的運動量和基礎代謝，計算一天的攝入總量

　　以正常身高體重、能夠保持一週2-3次適量運動的女性為例，減肥期間每日熱量攝入可以維持在1400-1500大卡。

　　飲食+運動的總熱量缺口，在500大卡之間較為合適。

　　總而言之，千萬不要為了一時的體重變化，把自己的身體逼到絕境。

　　減肥餐有哪些食品選擇

　　飲食中低熱能食品都可以作為減肥餐食用，減肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下選擇食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品屬於高蛋白、低熱能食品。大白菜、黃瓜等蔬菜類食品以及蘋果、橘子等水果類食品則屬於高維生素、高纖維素、低熱能食品，減肥餐可以從這些種類中選擇。

　　動物脂肪、面製品、大米、糖果、酒精性飲料等屬於高熱能食品，需要限制攝入量。飲食中的營養物質通常分為水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質、纖維素等幾大部分，其中可以供能的食品指蛋白質、脂肪和碳水化合物，而這三類物質中蛋白質攝入後主要用於合成自身的蛋白質，不算真正的供能食品。

　　睫毛夾最大的作用就是用來把睫毛給夾翹的，不知道是不是使用方法不對的原因，這個睫毛夾怎麼夾都不翹，要怎麼使用它才會讓睫毛變翹？睫毛夾正確使用方法有哪些？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　睫毛夾為什麼夾了不翹

　　1.檢查軟墊：.看它的軟墊的軟硬是否合適，比較好的軟墊是中度微偏軟，就是有一些韌性，可是比較軟，來回夾一下能感覺到它的彈性比較好，這樣的睫毛夾比較容易夾翹而且不容易把睫毛夾斷。

　　2.是否貼合：可以把夾子的弧度對著眼睛，看它的是否與你的上眼皮的弧度相似並且儘量貼合，你的眼睛的大小和你的眼球凸起的程度都決定了你的睫毛夾是否合適你。如果足夠的貼合，那麼夾的時候會照顧到內眼角和外眼角的睫毛的弧度，雖然一般我們是要夾至少三次，但是越貼合也就越容易統一睫毛的弧度和捲翹而不容易夾到眼皮。

　　3.彈簧：睫毛夾的彈簧是檢查它的壽命的一個很好的方法，這個睫毛夾的手柄和彈簧就是我們直接檢查它的質量的一個直觀方法，捏的時候要感覺彈簧有力而且有彈性，不死板，而且用來夾的時候不費力氣。

　　有一個小tips，大家可以用吹風機的熱風加熱睫毛夾的膠墊，加熱後稍等其冷卻，然後夾睫毛。這種效果會增強睫毛卷翹度和持久度，

　　睫毛夾正確使用方法

　　第一步：夾睫毛根部

　　夾的時候鏡子要往下一點，讓眼皮放鬆才好夾到睫毛根部，睫毛夾不能貼在臉上，要和臉形成45度角才好使力。

　　步驟1.先將睫毛梳理整齊。

　　步驟2.睫毛夾的中心對準黑眼珠中央。

　　步驟3.確認全部的睫毛都放進睫毛夾的軟墊。

　　步驟4.只需要夾睫毛根部，運用手部的力量往上帶，將睫毛往上翻夾，記得不要「用力」夾，否則會把睫毛夾成九十度的直角。

　　第二步：不要放過眼頭眼尾的睫毛

　　夾翹眼頭眼尾的睫毛，才會更漂亮！

　　步驟1.眼睛向下看，睫毛夾從正面夾住睫毛，不要放開睫毛夾。

　　步驟2.慢慢把力道中心移到眼頭，扭轉翻夾後馬上放開。

　　步驟3.再從正面夾住開始，力道中心移到眼尾，輕輕扭轉翻夾後放開。

　　第三步：巧用區域性睫毛夾

　　一定會很多同學反應：「但是我的眼頭眼尾的睫毛都夾不到怎麼辦？」別擔心，可以利用上面的區域性睫毛夾它的好處是寬度短，能夠細緻地分段照顧到眼頭到眼尾的每一部分睫毛，也方便夾下睫毛，還可以做區域性加強使用，但需要大家耐心好一些。