正面傳排球的用力方法

　　1、正面傳球主要指向前傳球，它是傳球的基本方法。初學者應從正面傳球開始學習。這種來球一般速度慢、弧度較高，採用稍蹲準備姿勢。

　　2、擊球點保持在額前上方，這樣能看準來球和傳球目標，如果等待球觸手而不是主動迎擊球，會影響全身協調力量的發揮，易造成持球。

　　3、傳球的手型是由手腕和手指動作共同組成的，手型是傳球的`關鍵。球體是圓形，若要將球傳出，觸球時，兩手要適應球，為此，必須將兩手組成圓弧型來吻合球。

　　4、傳球用力是傳球的最後一個動作，它是透過蹬地、伸膝、伸髖、伸臂，配合手指手腕的屈伸及全身各部動作的協調力量合成的。由於軟式排球球體柔軟，正面傳球時依靠伸臂和手指手腕的緊張用力即可將球輕揉傳出。傳球時要根據來球力量的大小和傳出球的距離遠近，恰當控制伸臂速度和腕指的緊張程度，以達到控制球的目的。

　　1、手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球，使球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾至手腕上5到10釐米處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。目的是，使練習者明確墊球一瞬間時身體、雙臂和雙手腕的正確動作，瞭解手臂墊球的正確部位；

　　2、自拋自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。應使球直上直下，高度為頭上1米左右。目的是，明確墊球動作，掌握正確的墊球部位，培養球感；

　　3、拍手墊球法。同“自拋自墊法”練習，增加每墊一球后須拍手一次再墊球。目的是，養成墊球后必須放開手的正確動作，透過多次練習，培養正確雙手互握姿勢；

　　4、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3米左右。目的是，讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

　　1、站樁腿用力方法分析：

　　關鍵在屁股的上沿和下沿有沒有用力。不用力，就是靠大腿上方肌肉跟骨架形成的結構平衡力矩。用力了，就是大腿下方肌肉要用力。由於髖關節跟膝關節大小不同，導致大腿下方肌肉用力要省力。

　　2、站樁要形如“背靠長槓，臀坐高凳，手捧紙燈籠”，那這樣做了的結果就是人的身體重心在後腳跟，鬆了，大腿後面的筋脈（從委中到屁股）在支撐身體重量。原來受力點在膝蓋，現在受力點改到大腿後面的筋骨上了。所以，身背要後靠，臀似坐高凳，手捧紙燈籠。