步行一小時多少公里

　　人正常行走平均速度為5公里/每小時，這大約就是人上學上班時的速度。

　　如果按正常行走速度，一般成年人都可以堅持7小時（兒童和老人就不考慮了），7小時X5公里=35公里

　　但你說的距離是45公里，有上下坡，45除以7小時=6.5公里/小時，要達到這個速度並堅持7小時也不是很難，尤其是軍人，運動員，或者體力充沛的年輕人肯定能完成，甚至是耐力好點的一般成年人都可以做到。

　　一般情況下，成年人步行一小時大約可以走4-7公里左右，如果是步幅比較小或者走路比較慢的人，一小時走的公里數比較少，相反，如果是步幅較大或者走路比較快的人，一小時走的公里數比較多。

　　步幅指的是一步的距離，以腳的中心算，行走一步後兩腳中心的距離就是步幅，成人正常步幅大約在65釐米左右。

　　步行是最常見、最簡便易行的一種健身方法，進行步行運動時，要注意姿勢和動作，全身放鬆，平視前方，兩臂自然擺動，呼吸自然。

　　步行運動的時間以清晨和傍晚較佳，可以在江邊或者公園、林蔭道等空氣新鮮的地方，既可以舒緩身心，又能達到鍛鍊的目的。

　　步行一小時一般消耗350千卡左右的能量，行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。