每人每天需要攝入多少水呀

　　正常人每天平均耗水量為2000至2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。

　　在這些情況下應多喝水 ：

　　1、早上起床後 ，早上起床身體可能會有些許脫水的情況，應該及時補充水份。

　　2、運動後 ，不管做什麼樣的運動後，都應該及時補充水份。

　　3、空調環境 ，因為在空調室內，容易造成水份流失。

　　4、發燒感冒 ，發燒感冒的時候，要多喝水以補充因體溫上升而流失的水份。

　　人每天大約需要喝2000毫升左右的水。水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2000毫升左右。

　　人攝取的水分水主要在小腸吸收，進入人體後，水分主要用於補充細胞內液和細胞外液，參與人體各種生理活動，因此，喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環。缺水時，除感到口渴外，還會出現皮膚乾燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。

　　正常健康成人每日流失約12~25微克鉻，飲食中攝入的鉻需要彌補這一損失。鉻的安全和飲食攝入量有一個推薦標準：青少年和成年人50~200微克。

　　鉻的主要食物來源大致有胚芽米、米糠、蘋果皮、紅糖、海產品、堅果等。好象紅糖中鉻的含量比白糖高6倍；胚芽米中鉻的含量是大米的10倍。總之,最簡單就是儘可能以糙米、胚芽米、標準粉等為主食吧。