每天三個動作長高

　　拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到雙腳為好，重複做8~12次為一組，每天做3組。

　　懸垂：在單槓上，每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，長高十分有效。

　　橋拉伸：這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，需先平躺，然後用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部，此動作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此動作的可以每天堅持做10分鐘。

　　1、仰臥起坐。仰臥起坐是比較流行的運動方式，在仰臥起坐過程中，此時女性的腹部肌肉收緊，可以幫助消耗腹部的脂肪，從而達到瘦肚子的目的。如果腹部的脂肪量減少了，此時女性的卵巢功能也會慢慢提高。因此，女性每天堅持做仰臥起坐動作，可以幫助減肥。這樣卵巢功能提高了，體內雌激素水平升高，才能保持年輕狀態。

　　2、揉腹。對於女性來說，保持年輕的秘訣就是提高卵巢功能。因為女性身體會否衰老，和體內雌激素水平的高低有關，而雌激素的分泌離不開卵巢。因此，平時可以多進行揉腹運動，這樣對卵巢子宮等健康有利。在揉腹的過程中，此時區域性血液迴圈的得到改善，而且子宮、卵巢部位營養物質供給充足，其功能才可以提高，從而有效促進體內雌激素的分泌。

　　1、仰臥直腿觸足卷腹。首先你得平躺下去，然後雙腿併攏繃直並且抬起來，保持和地面成豎直的狀態，接著雙手伸直並同樣和地面垂直，這就是起始的姿勢，然後開始收縮腹肌讓上半身抬起，從頭部開始接著肩部再上背部，逐一的離開地面，到最高點時用手觸控腿部。上升的過程中你的背部，並不是直著的，為了更好的擠壓腹肌，你要彎曲你的軀幹。

　　2、仰臥交替抬腿。同樣練到的是腹直肌的部分，你要做的就是面部朝上平躺後，雙手掌心向下放在兩側，接著抬起雙腿並且是分開的，一條腿抬起時另一條放下，這樣交替進行，但是全程保證你的腹肌是繃緊的，在交替抬腿的過程中，手臂都不要有動作。

　　3、俯臥交替手觸足。首先面部向下身體俯臥，讓你的背部和地面平行，身體穩定過後開始，抬起你一側的手臂，以及收回對角線的腿，用手掌去觸控抬起的腳掌，摸到後還原到俯臥姿態，接著用另一側的手腳，做出相同的練習，並且交替重複。