每天堅持吊單槓的好處

　　每天堅持吊單槓的好處：

　　1、 吊單槓可以整脊健椎。吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，還可以改善脊柱不適；

　　2、 吊單槓有助於長高。吊單槓的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊單槓的過程中，還能加速血液迴圈，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著；

　　3、 吊單槓可以增加身體的柔韌性。在重力的作用下，吊單槓有助於身體的拉伸，從而增強身體的柔韌性。雙手握緊單槓，雙腳不得解除地面，並把身體掛在單槓上，下顎微微前伸並保持放鬆，這個動作有利於拉伸上半身，剛開始時最需要堅持五秒鐘，之後再慢慢的增加時間。拉伸額過程中應保持放鬆，千萬不要過於激烈，以免造成肌肉拉傷。

　　1、皮膚不易被曬黑：長期塗抹防曬霜的女生，皮膚會更不容易被曬黑，這樣是因為防曬霜能夠很好的防止紫外線照射在皮膚上後，引起色素沉澱的問題。而且防曬霜中一般都具有美白皮膚的成分，長期塗抹也會有很好美白皮膚的效果，即使是偶爾有一天忘記塗抹防曬霜了，你也不會輕易就被曬黑。

　　2、衰老速度變慢：長期接受到紫外線的照射，皮膚會很容易失去彈性日漸老化，從而出現鬆弛下垂的衰老現象。這是因為紫外線中的UV會促進皮膚的膠原蛋白流失速度導致的。皮膚如果出現鬆弛的現象，就很難再修復回來。而長期塗抹防曬霜，防曬做得到位的女生，由於不會受到紫外線的侵害，皮膚自然衰老速度就會變慢，看起來也顯得比同齡人更年輕。

　　3、不易長痘或長斑：明明有做好護膚的工作，但臉上的痘痘和斑點卻越來越多。有沒有想過這樣因為長期防曬沒做好而導致的。因為紫外線除了會曬黑皮膚和讓人衰老速度變快之外，還會讓臉部出現曬斑和痘痘的問題，而長期塗抹防曬霜的女生，則能夠避免這樣的肌膚問題出現。

　　1、慢跳5~7分鐘，柔韌性和放鬆練習18~20分鐘。

　　2、單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。

　　3、跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次;單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次;每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。

　　4、登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。

　　5、睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於“拉伸”狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。