每天跳繩500下好處

　　1、要知道每天跳繩500下能減肥嗎，主要看一個人在跳繩之後的飲食上是如何安排的。因為消耗的卡路里如果不高於吃進去的卡路里一倍以上，這不可能有任何減肥效果的，所以在跳繩消耗熱量以後，一定要多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能使吃進去的卡路里低於消耗的卡路里，才能有明顯的減肥效果，堅持這樣的飲食方法跳繩每天做500下左右，堅持十天左右就會有效果。

　　2、跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

　　3、跳法：雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　1、跳繩鍛鍊心臟功能。

　　長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟泵血功能，進而增強耐力。

　　2、跳繩鍛鍊肌肉，跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘。

　　跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時，您完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的“超級”肌肉，影響身體線條的美感。

　　3、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。

　　長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前透過跳繩減去多餘脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。

　　很多人喜歡跳繩減肥，殊不知跳繩減肥也有很多的注意事項，那哪些是需要注意的呢？每天跳500下跳繩能減肥嗎？下面為大家解疑答惑。

　　經驗步驟：首先就是跳繩的時間不宜過長，個數不宜過多。還要遵循一個循序漸進的過程。剛開始的時候，不要太多了，慢慢的要穩定在每天20分鐘2000個左右即可。

　　需要注意的是跳繩減肥的過程中，體重並不是呈直線下降的，而是中間有一定的間歇期的，在間歇期內，再怎麼跳體重也是不降的，這時候就要堅持每天跳下去，過了間歇期就好了。

　　跳繩之前，我們的衣服最好換成寬鬆一點的，免得跳的過程中扯破了衣服。得不償失。身上的小掛件、手機等物品最好拿出來放在一邊，免得摔壞。

　　注意事項：注意鞋子也要選擇合腳的運動鞋，鞋帶一定要繫結實了，別在跳過程中，被自己的鞋帶給絆倒了。