每天運動消耗多少熱量合適

　　一般來說，每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛鍊身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運動的時候建議有氧運動，比如慢跑、游泳等等。減肥的時候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯後不要立即進行運動。

　　1、卡路里是能量的單位，我們透過食物補充能量，每種食物都有不同的卡路里，同時我們也透過運動消耗能量，不同的運動也有不同的卡路里，我們可以根據需求選擇適合的運動。那來看一下各項運動消耗卡路里表。

　　2、逛街，110大卡，很多女性朋友都愛逛街，可是沒有想到，逛街居然也可以消耗卡路里，但是逛街消耗的卡路里並不是非常多，因為逛街的時候我們多是走走停停的，沒有集中的訓練，所以透過逛街瘦身不太可能。

　　3、游泳，1036大卡，游泳是一項消耗能量非常多的運動，一般來說游泳半小時，我們就能夠消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有運動中消耗能量非常多的。這主要也是因為游泳需要我們全身運動，所以需要的能量也多。

　　4、騎腳踏車，184大卡，騎腳踏車也是可以消耗掉卡路里的，但是騎單車消耗的卡路里也不是非常多，一般少於兩百，需要我們至少運動半小時以上。這主要是因為騎單主要透過我們的腿部運動，但對其它部位的鍛鍊效果不明顯。

　　5、泡澡，168大卡，沒有想到泡澡也能夠消耗卡路里，且泡澡和我們騎單車消耗的卡路里量是差不多的，這主要因為泡澡能夠加速我們的血液迴圈，所以能夠消耗我們大量的熱量。

　　6、打網球，352大卡，打網球也是消耗卡路里較多的運動，因為網球需要我們透過全身才能夠進行運動，所以能夠很好的起到鍛鍊效果，是減脂很不錯的運動。

　　籃球運動消耗的熱量最大，每半小時消耗熱量二百五十卡，它可增強靈活性和心肺功能。

　　籃球，起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽專案，是以手為中心的身體對抗性體育運動，最初籃球遊戲比較簡單，場地大小和參加遊戲的人數沒有限制。比賽隊員分成人數相等的兩隊，分別站在球場的兩端，在裁判員向球場中央拋球后，雙方隊員立即衝進場內搶球，併力爭將球投進對方的籃筐。因為桃筐是有底的，球投中以後就留在籃子裡，人必須登上專設的梯子才能將球從籃筐裡取出。

　　隨著場地設施的不斷改進，籃筐取消了筐底，並改用鐵圈代替桃籃，用木板製成籃板代替鐵絲擋網，場地增設了中線、中圈和罰球線，比賽改由中場跳球開始。與此同時，場上比賽隊員也通常改為每隊5人，開始有後衛、守衛、中鋒、前鋒、留守等位置之分。