1、第一個好處——強健體魄：俯臥撐是一種比較全面的運動方式，鍛鍊了四肢，胸部和腹部等，對身心發展是有益處的。能有效的調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄、陶冶情操、鍛鍊意志的作用。
2、第二個好處——提高心肺功能：我們在做俯臥撐的時候，注意調整好呼吸，掌握下降和起來的節奏，有利於改善心肺的血液迴圈的速度，促進肺部的血液迴圈暢通，慢慢的肺活量也得到了提升，心臟也就會跳動有力，這樣就容易提高心肺功能。
3、第三個好處——釋放壓力：男人在外面忙活了一天，面對各種壓力，來自工作和生活的方方面面的壓力，如果不及時釋放，有可能會影響健康。因此，男人回到家後，不要只顧著玩手機，拿出一點點時間來，做做俯臥撐，可以有效的釋放壓力，有利於將壓力轉化為動力，調整好心態。
4、第四個好處——預防衰老：很多人年輕人覺得衰老和自己很遙遠，不過由於在生活中養成了一些不良習慣，比如說抽菸酗酒，還長期的在熬夜中，其實這些習慣，會導致身體加快衰老速度。因此，做為男人應該要引起重視，不想衰老的更快，不妨透過鍛鍊，比如說做做俯臥撐，在一定程度上就能起到預防衰老的作用。
1、提高心肺功能：每天堅持做50個深蹲，可以有效提高人的心肺功能。隨著年齡的增長，人的心肺能力會慢慢下降，如果沒有堅持運動，此時稍微一運動就會感覺到氣喘吁吁，身體勞累感明顯。而堅持深蹲鍛鍊的人，通常心肺功能良好，不容易出現胸悶，氣短的表現。
2、提高免疫力：堅持深蹲運動的人，長時間堅持下去，會感覺到自己的免疫功能增強了。因為，深蹲也屬於高強度的運動，在運動的過程中，此時機體的運轉能力提高，對免疫功能的增強有幫助，可以提高身體的抗病能力。
3、保持身材：堅持做深蹲運動的人，堅持一段時間後可以發現自己的身形變得更加完美了，對於想要增加肌肉的人來說，進行深蹲運動十分適合。在深蹲的過程中，此時人的臀部，腿部肌肉更加發達，因此看起來會更加強壯。
4、提高大腦功能：長期堅持深蹲運動的人，可以發現自己的大腦功能也會慢慢提高。因為人在深蹲過程中，深蹲動作需要消耗更多的氧氣，此時人會透過快速的呼吸來補充人體需要的氧氣，氧氣吸收量增多，此時大腦處於活躍的狀態，可以提高腦細胞能力，這樣對大腦功能的提高也有一定的作用。
1、提高心肺功能：每天堅持做50個深蹲，可以有效提高人的心肺功能。隨著年齡的增長，人的心肺能力會慢慢下降，如果沒有堅持運動，此時稍微一運動就會感覺到氣喘吁吁，身體勞累感明顯。而堅持深蹲鍛鍊的人，通常心肺功能良好，不容易出現胸悶，氣短的表現。
2、提高免疫力：堅持深蹲運動的人，長時間堅持下去，會感覺到自己的免疫功能增強了。因為，深蹲也屬於高強度的運動，在運動的過程中，此時機體的運轉能力提高，對免疫功能的增強有幫助，可以提高身體的抗病能力。
3、保持身材：堅持做深蹲運動的人，堅持一段時間後可以發現自己的身形變得更加完美了，對於想要增加肌肉的人來說，進行深蹲運動十分適合。在深蹲的過程中，此時人的臀部，腿部肌肉更加發達，因此看起來會更加強壯。
4、提高大腦功能：長期堅持深蹲運動的人，可以發現自己的大腦功能也會慢慢提高。因為人在深蹲過程中，深蹲動作需要消耗更多的氧氣，此時人會透過快速的呼吸來補充人體需要的氧氣，氧氣吸收量增多，此時大腦處於活躍的狀態，可以提高腦細胞能力，這樣對大腦功能的提高也有一定的作用。