求減脂食譜一天五餐

　　早餐：一杯溫水加蜂蜜，一袋無糖黑芝麻糊

　　午餐：米飯半碗加水煮青菜加絲瓜湯

　　晚餐：減肥前期晚上吃水果，後期搭配無糖黑芝麻糊。

　　每天保證至少喝2大杯水，飯後半小時吃一水果，堅持早上七點起床，晚上十二點前睡覺，做到早睡早起，早起時喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。控制飲食熱量。

　　減脂期一天需要補充的碳水能少於每公斤體重2g，不能多於4g。

　　但如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，結果可能會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。

　　清腸一天三餐的吃法是空腹喝蜂蜜，早餐所佔的熱量比例為30%，午餐所佔的熱量比例為40%，主要是包含碳水化合物的食物，晚餐所佔的熱量比例為30%，含纖維和碳水化合物多的食物。

　　早餐後10點左右，補充適當的低脂肪的碳水化合物，如水果；午餐後15點左右，這時人體中葡萄糖的含量已經降至午餐後的最低點。