求3000米跑的技巧

　　3000米是屬於中長跑的範圍，跑長跑是需要耐力和毅力。

　　技巧：

　　1、記住“三步一呼吸”慢呼吸，跑步前要活動開身體。

　　2、剛開始時精力較好不要跑太快，要保持體力，100米可以慢但不可以停下來。

　　3、2000米時，要深呼吸，放慢腳步，腳步注意，鍛練跑步幅要每分鐘170到180步，比賽要達到200到220步。

　　4、鍛鍊跑最好按照從腳根到腳掌的順序過度，比賽儘量用前腳掌著地，手臂要自然擺動幅度大。

　　5、如果自己身體出現不良反映，出現肚子痛或者腳抽筋等原因最好停下來休息下，再慢，慢跑不要停下來。

　　1、工具：運動鞋子

　　2、賽前簡單的熱身活動，平時可以透過練習高抬腿，限時限量把耐力和步頻練好，熱身的時候壓腿可以把韌帶變柔軟，這樣步幅會在運動中儘可能開到最大。

　　3、短跑預備時要有準備站立式或蹲踞式，讓自己狀態最佳就好。把目光集中在終點後的十米位置，開跑後用前腳掌和腳尖發力跑，儘量少換氣，頭不要仰著或低著，這樣呼吸時氣流在身體裡不順。不要在開跑後發力過猛，那樣費體力，衝刺時速度必須衝完線後慢下來。

　　4、提高擺臂的頻率，幅度一般胸前到腰後一點。四肢協調越好，擺臂的力量越能給你前進的動力。

　　5、注意事項：熱身運動一定要有，平時也要練耐力和爆發力。鞋子一定要舒適，選運動鞋，練習耐力時爆發力時可以穿釘鞋。開跑熱身時可以塗點活絡油幫助自己拉伸開韌帶。

　　1、起跑後要力爭搶佔有利位置 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多；

　　2、靠近內突沿跑進,靠內側跑；

　　3、合理調整好跑的節奏，一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣；

　　4、“極點”產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣“極點”現象就會緩和；

　　5、可在最後150米至200米處進入衝刺跑，衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅度；

　　6、衝過終點後儘快離開跑道，防止衝撞，以免受傷。