沒有跑步機怎麼在家裡跑步

　　1、上機前熱身。

　　運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒。

　　2、跑步時長漸進。

　　如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以可以循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。

　　3、下機後放松肌肉。

　　小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。

　　沒有跑步機，又不能出門去跑步也是有解決的方法的。那就是穿上運動鞋，或者是站在瑜伽墊或者厚地毯上面，做好熱身運動後，原地快跑或者原地慢跑。 原地跑可能效果沒有出去跑那麼好，也比較枯燥，但是一樣有運動的效果的，想要空氣好一點可以在陽臺跑。

　　沒有安全鎖如何啟動跑步機？一般來說沒有安全鎖是無法啟動跑步機的，除非你的跑步機出廠就沒有配置安全鎖，但這種可能性較小。

　　安全鎖是用來確保使用者的安全的，沒有安全鎖安全性就得不到保障，萬一你的衣服捲到跑步機裡，它又一時半會停不下來，就很危險了。如果有安全鎖就很快可以讓跑步機停止了。

　　在跑步機運動，尤其對老年人來講，如果跑步的時候不小心的話，是會滑倒的，所以為了預防這個問題，所以就在跑步機上放了個安全鎖，這個是國家強制執行規定的標準。如果丟失了安全鎖可以去商家買或去某寶買同款安全鎖。

　　在購買跑步機的時候，最好要跟賣家多要幾個安全鎖，或者是其它零件，只要都是那些幾元幾毛的東西，一般商家都是會答應的哦，不信你可以試一下，這個方法百試不爽，這樣就算跑步機安全鎖丟失了，我們還有幾個備用的安全鎖，這個是非常方便，可以防患於未然