治療失眠的簡單方法有哪些

　　裝扮臥室 你在哪裡睡覺?當然是臥室。那麼，你就要為自己的臥室“打扮”一下了。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以開啟一扇窗戶。如果房間裡的空氣太乾燥，就買一臺加溼器。治療失眠的方法是什麼?要有一個安靜的臥室。

　　生物鐘固定 冰凍三尺非一日之寒，人的習慣也是如此。所以，養成一個好習慣，那麼生物鐘便會固定。事實上，良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使週末也是如此。治療失眠的方法是神馬?該睡就睡，否則崩潰。

　　第一：創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　第二：白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　第三：自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

　　第一個方法：睡前飲用咖啡、酒類，吃高蛋白、高熱量食品，看刺激性電影、書籍等都是不利於睡眠的生活習慣。治療失眠的簡單方法就是養成科學、健康的生活習慣，避免睡前刺激機體和大腦進入興奮狀態。另外，睡眠習慣對於失眠患者也非常重要，一方面即使在節假日也應該保持早睡早起，以形成準確的生物鐘，另一方面，即使前一天失眠造成睡眠時間不足，也不適宜補眠，以免影響當天晚上的睡眠。

　　第二個方法：負氧離子能夠調節包括大腦和神經在內的整個神經系統功能，引起內分泌及神經系統的生理變化，調節自主神經高階中樞和植物神經功能，等同於大自然的生態級負離子經實驗證實可穿透血腦屏障，直接作用於腦脊液和神經細胞，興奮副交感神經，使紊亂的神經系統功能趨於正常，從根源治療失眠。

　　第三個方法：失眠患者可在睡前一個小時進行一些舒緩的運動，如散步、瑜伽、太極拳等，但不宜做劇烈的運動，劇烈運動容易刺激大腦皮層和神經系統進入興奮狀態，進而導致入睡更加困難。另外，睡前的安靜的房間看一本內容枯燥的書也是治療失眠的簡單方法。