泡代餐粉用溫水還是熱水

　　1、代餐粉應該使用溫水沖泡，這樣不會對營養物質造成破壞，如果用開水沖泡，吃完以後也沒有任何效果，每一次吃代餐粉應該要是15克左右，人一餐的熱量攝取大概是500千卡到1000千卡，所以熱量應該要控制好。

　　2、用溫水沖泡代餐粉以後應該要立刻喝，因為剛剛沖泡以後活性最高，進入腸胃以後能夠被很好的吸收，達到減肥作用。

　　1、衝飲方法：

　　將30g代餐粉倒入杯中，先加入部分熱水充分搖勻，讓代餐粉化開，再倒入溫水徹底衝調。

　　2、代餐粉食用時間：

　　（1）代替晚餐吃。

　　很多人為了健康生活並不食用晚餐，這種情況下就可以用營養代餐來替代，搭配綠色蔬菜食用更佳。一方面，營養代餐粉不會導致營養堆積；另一方面，避免了空腹狀態下對胃壁和腸道的損傷。

　　（2）代替三餐的部分主食吃。

　　大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食。可以把一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉。每頓搭配少油少鹽的蔬菜，在家烹調建議多采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調方式，在外就餐菜基本都太油，建議多涮幾遍再吃。其次還要有適量蛋白質，因為代餐粉和蔬菜已經帶來了很強悍的飽腹感，所以這些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐加個蛋，午晚餐分別加1份瘦肉就夠了。

　　（3）錯過正餐充飢吃。

　　如果錯過正餐，比如沒吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能會因為過度飢餓而暴食高能量食物，反而不利於減肥，那不妨上午有點餓的時候就衝杯代餐粉，補充能量的同時食用代餐粉帶來的飽腹感可充分緩解飢餓感。

　　（4）健身前後吃。

　　很多人擔心健身時餓，降低健身效果，所以都會健身前吃點東西，但是吃食物很容吃多，那不妨來包能量更低飽腹感也強的代餐粉。運動後也容易餓，但是又不到飯點，這時候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯。

　　（5）輕斷食時吃代餐粉。

　　每週5天正常吃飯，2天輕斷食，也是減肥推薦的一種減肥方式，這2天不要連續，比如可以周3、週日兩天輕斷食，週六這5天正常飲食。輕斷食時女性可以1天能量攝入500千卡左右，男性可以1天能量攝入600千卡左右。那就可以三餐分別來一包代餐粉，再搭配點奶、蛋、肉、菜，整體控制在這個能量等級，下面是結合代餐粉的輕斷食食譜舉例：早餐：1杯代餐粉、雞蛋1個（90千卡）午餐：1杯代餐粉、5個蝦仁（56千卡）、100克拌蔬菜（18千卡）晚餐：1杯代餐粉、1個蘋果（300克的大蘋果約135千卡）。

　　代餐粉過期了最好是不要繼續食用了，它裡面的主要營養成分是維生素、礦物質、纖維素等等，過期的話會出現變質的情況，食用後對健康不利。但是要是過期時間不長，沒有聞到異味且沒有變質，那麼影響不大，還是可以繼續吃的。

　　代餐粉過期是否能喝

　　對於一些想要減肥的人來說，通常都非常注意飲食，會吃一些類似於蔬菜沙拉、水果沙拉、雞胸肉以及代餐粉等食物，相較於米飯，它們的熱量會更低一些，堅持食用更容易瘦下去。有時候我們購買代餐粉，會一下子買很多，吃不完的話可能會出現放久了過期的情況。

　　代餐粉裡面的主要成分有維生素、礦物質、纖維素等等營養物質，要是過期的話可能會出現變質的情況，食用後會引發腸胃炎，所以要是代餐粉過期了，建議最好不要繼續食用了，以免對身體健康造成影響。

　　但是要是過期時間不長，且代餐粉的物理性狀沒有改變，沒有出現變質的情況，那麼還是可以繼續食用的，對健康影響不大，所以我們在食用之前可以觀察一下代餐粉，沒有變質就繼續使用，變質了就扔掉。