一、對頭面部、軀幹都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打 法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述
部位；如以腳靶排打腹部；如雙方配帶輕護具不防守，互相有控制地試抬式踢打轉換練習。
二、實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量， 增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為25公斤。練習方法：
1、兩人一組，練習者雙腿併攏仰臥，雙手交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭儘量抬離地面。同伴則雙腿分開站於習者臀部側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部收、吸。習者在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿，同時以鼻呼氣抗打。
2、兩人一組，由陪練者橫跨於仰臥習者的頭上，雙手持實心球分別下落擊打習者左右肋部和腹部正面各數次，習者在球擊中瞬間，應緊肌呼氣實心球練習的實際次數，依水平高低有所不同。
1、拍打訓練法。此法適用於肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位，由輕而重，循序漸進，直至有疼痛感為止，拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異，時間以能承受為宜。動作要有節奏，並配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息，被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放鬆，並吸氣。
2、揉按訓練法。此法適用於腹部、背部等柔軟部位的訓練，也可採用此法對任何部位，尤其是採用拍打訓練法拍打的部位加以放鬆，確保肌肉不至僵硬。應注意的是，飯後半小時內不宜揉按腹部;採用揉按法，揉按時力量由輕而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按時呼吸要配合動作節奏;自己揉按或同伴幫助均可。
3、硬物對抗訓練法。此法適用於腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木，有規律地擊打，來提高各部位組織的密度，從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快，力量適中，以被擊打部位微微發紅為宜。呼氣時撞擊，吸氣時放鬆，節奏均勻，切勿用力過度，以免損傷肌肉或骨骼。
1、拍打訓練法。此法適用於肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位，由輕而重，循序漸進，直至有疼痛感為止，拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異，時間以能承受為宜。動作要有節奏，並配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息，被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放鬆，並吸氣。
2、揉按訓練法。此法適用於腹部、背部等柔軟部位的訓練，也可採用此法對任何部位，尤其是採用拍打訓練法拍打的部位加以放鬆，確保肌肉不至僵硬。應注意的是，飯後半小時內不宜揉按腹部;採用揉按法，揉按時力量由輕而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按時呼吸要配合動作節奏;自己揉按或同伴幫助均可。
3、硬物對抗訓練法。此法適用於腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木，有規律地擊打，來提高各部位組織的密度，從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快，力量適中，以被擊打部位微微發紅為宜。呼氣時撞擊，吸氣時放鬆，節奏均勻，切勿用力過度，以免損傷肌肉或骨骼。