練抗擊打能力主要是針對身體不同部位的抗擊打訓練,可主要分為頭部、軀幹、和肢體,訓練密度須循序漸進,不可冒進以免受傷。由輕到重,由軟到硬,時間由短到長,循序漸進堅持練習就可以。拿竹條、裝黃豆的布袋、纏布的木棍或就用自己的拳頭輕敲要練的部位,時間久了就可以練出一定的抗擊打能力。
練抗擊打能力主要是針對身體不同部位的抗擊打訓練,可主要分為頭部、軀幹、和肢體,訓練密度須循序漸進,不可冒進以免受傷。由輕到重,由軟到硬,時間由短到長,循序漸進堅持練習就可以。拿竹條、裝黃豆的布袋、纏布的木棍或就用自己的拳頭輕敲要練的部位,時間久了就可以練出一定的抗擊打能力。
1、拍打訓練法。此法適用於肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位,由輕而重,循序漸進,直至有疼痛感為止,拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異,時間以能承受為宜。動作要有節奏,並配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息,被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放鬆,並吸氣。
2、揉按訓練法。此法適用於腹部、背部等柔軟部位的訓練,也可採用此法對任何部位,尤其是採用拍打訓練法拍打的部位加以放鬆,確保肌肉不至僵硬。應注意的是,飯後半小時內不宜揉按腹部;採用揉按法,揉按時力量由輕而重;可用手掌按揉,也可用手指捏揉;揉按時呼吸要配合動作節奏;自己揉按或同伴幫助均可。
3、硬物對抗訓練法。此法適用於腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木,有規律地擊打,來提高各部位組織的密度,從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快,力量適中,以被擊打部位微微發紅為宜。呼氣時撞擊,吸氣時放鬆,節奏均勻,切勿用力過度,以免損傷肌肉或骨骼。
1、拍打訓練法。此法適用於肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位,由輕而重,循序漸進,直至有疼痛感為止,拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異,時間以能承受為宜。動作要有節奏,並配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息,被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放鬆,並吸氣。
2、揉按訓練法。此法適用於腹部、背部等柔軟部位的訓練,也可採用此法對任何部位,尤其是採用拍打訓練法拍打的部位加以放鬆,確保肌肉不至僵硬。應注意的是,飯後半小時內不宜揉按腹部;採用揉按法,揉按時力量由輕而重;可用手掌按揉,也可用手指捏揉;揉按時呼吸要配合動作節奏;自己揉按或同伴幫助均可。
3、硬物對抗訓練法。此法適用於腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木,有規律地擊打,來提高各部位組織的密度,從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快,力量適中,以被擊打部位微微發紅為宜。呼氣時撞擊,吸氣時放鬆,節奏均勻,切勿用力過度,以免損傷肌肉或骨骼。