海參補鈣效果最好方法

　　1、海參雞蛋羹：將海參與少量木耳切碎後放入攪拌好的雞蛋中蒸蛋羹，具有很好的滋陰養血效果。很補鈣。

　　2、海參粥：作為早餐海參可以切碎熬粥，在做海參粥前先把米粥熬好，然後把切碎的海參放進粥裡，同時加入少量的鹽和糖，適量的薑絲，再熬5分鐘後就可以出鍋。海參粥保留了海參的營養，加入薑絲更有暖胃的作用。這種吃法比較適合平時吃海參的老年人，不但營養吸收好，而且口感比較柔和，也不會傷胃，對於老年人的體弱虛寒、產後虛弱的產婦或者術後需要進補的人群大有好處，很補鈣。

　　3、海參蒸蛋；作為另一道早餐營養食品海參蒸蛋，反雞蛋和海參放在一起有著雙倍的營養成分，雞蛋含有的蛋白質是顧名思義的在加上海參的營養物質。補鈣效果明顯。

　　1、要多吃豆類和豆製品，比如大豆、豆花、豆汁、豆腐，因為豆子中含鈣量會比較豐富些。

　　2、要多吃奶類和奶製品，比如純奶、酸奶、奶粉、乳酪，牛奶中含有的鈣質比較豐富而且鈣磷比例合適，吸收率會更高些。

　　3、要做到經常的曬太陽，透過陽光照射皮膚產生維生素D3，能夠很好的促進鈣質的吸收率。

　　1、補鈣最根本的方法來自飲食，主要要做到兩條，一是注意喝牛奶，即早上一袋250毫升的鮮牛奶，晚上一袋250毫升鮮牛奶，中午可以喝一袋120毫升的酸奶，然後再加上每天20—30分鐘接受太陽的照射，就可以促進鈣的吸收。

　　2、除了鈣的補充吸收之外，每天進食新鮮的蔬菜水果，補充膳食纖維，對高血壓病人，顯得尤其重要。 每天新鮮的蔬菜要吃到500克以上。

　　3、沒有糖尿病的朋友，每天吃一些水果；糖尿病患者，也是可以吃水果的，但是量要小一些，吃一些低糖的水果，比如像西瓜、蘋果、草毒、獼猴桃，每次量不超過300克，作為加餐來進食，這樣，既不會引起血糖的波動，又利於血壓的控制。 科學補鈣法二 科學合理地補鈣，對保證人體健康起著重要的作用。成人每天攝入的鈣量約為800毫克，老年人可以適當地增加到1000毫克左右。