消化不良便秘吃什麼食物調理

　　1、多吃新鮮的水果如香蕉、梨具有潤腸通便的功效。蘋果富含大量的纖維素，可以吸收水分增加大便的體積，從而促使大便的排出。

　　2、一些含有纖維素的食物如芹菜、紅薯等，可以促進腸道的蠕動加快食物的排洩。3、早上可以喝一杯蜂蜜水或者飯後喝一杯酸奶，可以調節腸道菌群，起到潤腸通便的作用。

　　便秘是一種比較常見的疾病，雖然不是很嚴重，但是會十分的痛苦。特別是在大夏天的時候，天氣那麼的熱，在廁所又是憋不出來那叫一個難受啊。那麼便利吃什麼可以緩解呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、西蘭花

　　很多人都知道西蘭花對身體有很大的好處。因為它含有豐富的維生素，同時含有豐富的纖維素。所以吃西蘭花是可以有效化解便秘的。

　　2、綠豆

　　很多人都知道綠豆具有很強的祛暑效果，卻不知道綠豆也有很強的預防便秘的效果。夏天的時候如果便秘我們可以多食用綠豆，不但可以祛暑也起到減肥作用，起到雙層效果。我們可以和綠豆湯，清熱解毒、除溼利尿，有利於排毒、減肥。

　　3、薏仁

　　薏仁是一種可以有效祛溼的食物，但是，患有便秘的人也應該多吃薏仁，因為它能夠促進血液迴圈、加快水分代謝，發揮利尿消腫的作用，所以可以改善水腫型肥胖。我們可以用薏仁熬湯喝，具有很好的排毒效果，所以減肥可以多吃點薏仁。

　　4、蘆筍

　　蘆筍是可以有效解決便秘的問題，因為蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，屬於低糖、低脂、高纖維的食物。出現便秘的時候可以多吃點蘆筍。

　　5、地瓜

　　地瓜能夠有效緩解便秘這估計是很多人都知道的。地瓜之所以具有此功效，是因為地瓜含有大量的纖維質，鬆軟易消化，食用後可促進腸胃蠕動，從而幫助我們更好的促進排便。地瓜有很多食用方法，對便秘患者來說，可以可以吃烤地瓜，可以的話皮也一起吃下去，這樣具緩解便秘的作用。

　　冬季氣候乾燥，身體水分流失較快，加之天氣寒冷，飲水量減少，腸道沒有足夠的水分來滋潤就很容易引起大便秘結，導致便秘。還有就是冬天人們大多不願意出門，室外運動減少的話，腸道蠕動就會變慢，也會引起便秘。所以，相較於其他季節，冬季更容易發生便秘。那麼，冬季便秘吃什麼能夠幫助排便呢？

　　10種食物能讓你順暢排便，冬季常吃可預防便秘

　　1、西梅

　　西梅被譽為“通便神器”，其所含的植物纖維、果膠進入腸道後會吸水膨脹，並促進腸胃蠕動，能加快食物的消化和糞便的排洩，可以緩解宿便、便秘等問題。

　　2、紅薯

　　紅薯是一種非常好的潤腸通便食物。這主要得益於其豐富的膳食纖維，研究表明，紅薯的纖維素含量相當於米麵的10倍。這種物質進入體內可以加快腸壁蠕動的速度，並且能吸附腸道中的有害物物質，促使其隨糞便排出體外，能夠縮短排便時間和減少毒素與腸壁接觸，從而起到改善、預防便秘和降低腸癌發生率的作用。

　　3、海帶

　　海帶中含有豐富的纖維素和巖藻多糖，這兩種成分能夠刺激腸道蠕動，加快腸道內廢物和毒素的排出，從而起到清潔腸道、預防便秘的作用，並在一定程度上防止直腸癌的發生。

　　4、雪蓮果

　　雪蓮果汁水豐富，而且膳食纖維含量較高，其中主要是半纖維和木質素，食用後可以潤滑腸道，並促進胃腸蠕動、清除腸道垃圾、改善便秘。另外，雪蓮果中的果寡糖含量很高，這種糖類在腸道中能夠促使有益菌大量增殖，對維持腸道菌群平衡、保持腸胃健康十分有利。

　　5、蘋果

　　蘋果中含有豐富的有機酸和果膠，這兩種物質能夠加快腸道蠕動，促進腸道中廢物和糞便的排洩，減少有害物質對人體的傷害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一個蘋果，有利於及時排出宿便，能幫助我們預防或改善便秘。

　　6、土豆

　　土豆中含有大量膳食纖維，這種物質在腸道內可以促進與健康有關的腸道微生物生長繁殖，同時還能刺激腸道蠕動，加快機體及腸道中代謝毒素的排洩，有寬腸通便、預防便秘及腸癌等的作用。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻中的油脂含量非常高，這些油脂進入人體後可以覆蓋在胃腸黏膜上的上皮細胞，從而刺激腸道蠕動，減弱大腸對水分的吸收，這樣就起到了潤腸通便的功效，積存在腸內的毒素也會隨之排出。所以民間有“芝麻綠豆糕，吃了不長包”的說法。

　　8、白蘿蔔

　　白蘿蔔中的植物纖維含量豐富，這種物質吸水強，在腸道中吸水膨脹，能夠增加腸道蠕動的速度，促進排便，有助於預防和改善便秘。

　　9、大白菜

　　大白菜的含水量豐富，而且含有大量粗纖維，食用後不但能滋潤腸道，還能刺激胃腸蠕動，促進大便排洩，具有潤腸通便的作用，同時還有助於預防腸癌。對於消化不良的人來說，食用大白菜可以幫助消化。

　　10、火龍果

　　火龍果這種高纖維類的新鮮水果，含有豐富的膳食纖維和果膠，火龍果籽中的纖維素含量尤其多，食用後可以刺激腸壁蠕動，增強腸動力，從而起到促進排便、緩解便秘的效果。