便秘吃什麼食物

　　冬季氣候乾燥，身體水分流失較快，加之天氣寒冷，飲水量減少，腸道沒有足夠的水分來滋潤就很容易引起大便秘結，導致便秘。還有就是冬天人們大多不願意出門，室外運動減少的話，腸道蠕動就會變慢，也會引起便秘。所以，相較於其他季節，冬季更容易發生便秘。那麼，冬季便秘吃什麼能夠幫助排便呢？

　　10種食物能讓你順暢排便，冬季常吃可預防便秘

　　1、西梅

　　西梅被譽為“通便神器”，其所含的植物纖維、果膠進入腸道後會吸水膨脹，並促進腸胃蠕動，能加快食物的消化和糞便的排洩，可以緩解宿便、便秘等問題。

　　2、紅薯

　　紅薯是一種非常好的潤腸通便食物。這主要得益於其豐富的膳食纖維，研究表明，紅薯的纖維素含量相當於米麵的10倍。這種物質進入體內可以加快腸壁蠕動的速度，並且能吸附腸道中的有害物物質，促使其隨糞便排出體外，能夠縮短排便時間和減少毒素與腸壁接觸，從而起到改善、預防便秘和降低腸癌發生率的作用。

　　3、海帶

　　海帶中含有豐富的纖維素和巖藻多糖，這兩種成分能夠刺激腸道蠕動，加快腸道內廢物和毒素的排出，從而起到清潔腸道、預防便秘的作用，並在一定程度上防止直腸癌的發生。

　　4、雪蓮果

　　雪蓮果汁水豐富，而且膳食纖維含量較高，其中主要是半纖維和木質素，食用後可以潤滑腸道，並促進胃腸蠕動、清除腸道垃圾、改善便秘。另外，雪蓮果中的果寡糖含量很高，這種糖類在腸道中能夠促使有益菌大量增殖，對維持腸道菌群平衡、保持腸胃健康十分有利。

　　5、蘋果

　　蘋果中含有豐富的有機酸和果膠，這兩種物質能夠加快腸道蠕動，促進腸道中廢物和糞便的排洩，減少有害物質對人體的傷害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一個蘋果，有利於及時排出宿便，能幫助我們預防或改善便秘。

　　6、土豆

　　土豆中含有大量膳食纖維，這種物質在腸道內可以促進與健康有關的腸道微生物生長繁殖，同時還能刺激腸道蠕動，加快機體及腸道中代謝毒素的排洩，有寬腸通便、預防便秘及腸癌等的作用。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻中的油脂含量非常高，這些油脂進入人體後可以覆蓋在胃腸黏膜上的上皮細胞，從而刺激腸道蠕動，減弱大腸對水分的吸收，這樣就起到了潤腸通便的功效，積存在腸內的毒素也會隨之排出。所以民間有“芝麻綠豆糕，吃了不長包”的說法。

　　8、白蘿蔔

　　白蘿蔔中的植物纖維含量豐富，這種物質吸水強，在腸道中吸水膨脹，能夠增加腸道蠕動的速度，促進排便，有助於預防和改善便秘。

　　9、大白菜

　　大白菜的含水量豐富，而且含有大量粗纖維，食用後不但能滋潤腸道，還能刺激胃腸蠕動，促進大便排洩，具有潤腸通便的作用，同時還有助於預防腸癌。對於消化不良的人來說，食用大白菜可以幫助消化。

　　10、火龍果

　　火龍果這種高纖維類的新鮮水果，含有豐富的膳食纖維和果膠，火龍果籽中的纖維素含量尤其多，食用後可以刺激腸壁蠕動，增強腸動力，從而起到促進排便、緩解便秘的效果。

　　便秘是一種發病率比較高的疾病，其危害較大，會給患者帶來巨大的不便和痛苦，嚴重影響患者的生活質量，所以需要積極的進行治療，其實治療便秘可以從飲食上下功夫，有一些食物非常適合便秘患者，可以幫助其快速排便。

　　蘋果

　　蘋果含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內的垃圾，當然如果我們在吃蘋果時，不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會更加明顯。

　　芝麻

　　在出現便秘的時候可以選擇吃一些芝麻來緩解症狀，芝麻是可以滋潤腸道，潤腸通便的，很適合腸燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟後，和冬桑葉一起研成粉末，然後加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，堅持1個月。

　　火龍果

　　火龍果具有很好的預防以及治療便秘的功效，火龍果性涼，味甘、酸，具有預防便秘、提高視力、降低血糖血脂，預防三高的功效。另外還有清熱解毒、美白嫩膚的功效，它在潤腸通便的水果中與香蕉的地位不相上下。不過因為火龍果性涼，孕婦不能食用過量。

　　木耳

　　木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養顏。

　　因此，對於患有習慣性便秘的人來說，多吃點木耳對促進通便很有好處。

　　獼猴桃

　　獼猴桃這種食物不僅僅能夠幫助我們消除體內堆積的有害物質，同時還能夠在一定程度上幫助我們預防動脈硬化、腸癌的風險。所以當你生活中存在有便秘問題，那麼我們在清晨空腹狀態下吃上一到兩個獼猴桃，長期以往你就會發現便秘問題會被有所改善。

　　白蘿蔔

　　白蘿蔔又稱“自然消化劑”，富含維生素C和消化酵素，能夠有效的促進腸胃蠕動，防止積食，所以便秘患者應該經常吃白蘿蔔，其通便效果是非常好的。

　　燕麥

　　由於燕麥中含有大量的膳食纖維， 它能促使糞便體積變大、水分增加，促進腸蠕動，有良好的通便作用，燕麥粥便是一道營養豐富易消化的粥品，三餐吃都不會便秘。

　　紅薯

　　日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。

　　飲食一：飲食中必須有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜與水果早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉幾個。主食不要過於精細要適當吃些粗糧治療上可以用一些導瀉的藥物。

　　飲食二：平時適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。

　　飲食三：平時增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。