消除小肚子鍛鍊方法

　　1、多做全身運動：

　　較簡單的方法之一是做一下全身的運動，不要只做一種或是少數的幾種運動。

　　2、嘗試空腹運動：

　　若是有人會因血糖低或其他人，質詢，在想著去除小腹部最後的贅肉，可以嘗試改變一下你的運動的時間，嘗試著空腹運動，看看效果。

　　3、加大運動強度：

　　有的人覺得自己運動的時間已經夠長，但是還是無效。等一個無效時，可以嘗試透過延長運動時間看看效果。

　　4、不要過度節食：

　　在提高訓練運動強度時，不要再剋扣自己的飲食。

　　5、緩解壓力：

　　釋放掉自己的思想壓力，樂觀的積極面對，不要形成心理負擔。

　　6、針對性訓練：

　　可以嘗試針對性的區域性鍛鍊方式。比如說空中蹬車等。

　　1、跳繩運動，平時在家中可以進行跳繩，養成良好的、規律的跳繩習慣，對於減小肚子有很好的幫助，並且跳繩是一種有氧運動，能夠調理人體的內分泌系統，從而讓脂肪燃燒得更快，對於小肚子的減肥效果非常明顯。

　　2、可以選擇慢跑運動，慢跑可以讓肌肉得到放鬆，並且也能夠在一段時間內讓體內的脂肪吸收、燃燒，達到一個瘦身的效果，小肚子也會跟著瘦下去。

　　3、進行一些相關的其他體育鍛煉，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的減小肚子運動，並且每天游泳30分鐘左右可以消耗1100KJ的熱量，是非常好的一種選擇。

　　1、擴胸運動，站姿，雙手合十，上手臂與地面平行，吐氣時，手舉向頭頂，吸氣時還原（每組20次，每天三組）。

　　2、藉助毛巾伸展運動，將毛巾卷好，兩手握緊毛巾兩端，手臂舉向頭頂，吐氣時向做擺動手臂，吸氣還原，左右兩邊交替進行（每組20次，每天三組）。

　　3、手臂擺動運動，手臂呈90度再身體兩側，調整號呼吸上下襬動，（每組20次，每天3次）。