深蹲瘦肚子怎麼做

　　深蹲瘦肚子一般來說需要鍛鍊三個月左右才能看到明顯的效果，並且一定要長期堅持，另外每天坐深蹲的個數最好不要少於30個以免效果不明顯，但也最好不要多於100個，以免運動過量損傷身體，下面就來學習一下深蹲瘦腰的標準姿勢。

　　1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立。

　　2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態。

　　3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下。

　　4、用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。

　　5、吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。

　　首先要抬頭挺胸，然後分開雙腿，雙腳要保持和肩部平行，手臂自然放鬆，把呼吸調整好。然後緩慢的開始往下蹲，深呼吸，蹲到大腿與地面平行，膝蓋不能超過腳尖保持背部筆直。起身的時候再次深呼吸，大腿發力帶動身體緩慢起身，直到雙腿伸直，回到初始狀態。

　　1、好處

　　（1）經常做深蹲可以對人體腹腔、胸腔以及下肢靜脈迴流都起到很好的促進作用。

　　（2）經常做深蹲還可以鍛鍊人體肌肉筋膜的張力以及骨骼的爆發力。

　　（3）經常做深蹲可以最大限度地促進睪丸激素的分泌，提高男性的性功能。經常做深蹲可以提高心臟的機能，下蹲強心。經常練習深蹲可以使心臟更加的強健。

　　（4）經常做深蹲可以延緩衰老，顯著的降低衰老的速度，同時深蹲還可以促進腿部的健美。

　　2、注意事項

　　（1）不要內扣或者外旋膝蓋，在做深蹲的過程中，要保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。這樣很可能會造成韌帶、半月板等損傷，可以透過小狗式髖外展、螃蟹步橫移來改善動作。

　　（2）深蹲時一定要儘量下蹲，做深蹲時一定要儘量下蹲，應保證到大腿平行地面或平行地面以下，這樣才能鍛煉出翹臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸練習可以幫助改善動作。

　　（3）深蹲時要避免弓背，整個深蹲過程中，背部都應該挺直，以免加大下背部的損傷風險。如果做不到可以透過啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來加強背部力量練習，維持脊柱中立位。

　　（4）蹲起時的速度不宜過快，做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈力，就會傷到膝關節。最好整個過程保持下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這個頻率。