彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆；最好每週進行二到四次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉；速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，每週三小時即可。
1、初次嘗試做深蹲一次30個左右
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、進行長時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。
3、基本每天70個深蹲
每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。
槓鈴深蹲練腿部和臀部的肌肉，能夠讓臀部得到很好的提升，腿部的線條也會變得很好看。在鍛鍊的過程中，腰部和腹部的肌肉也會附帶著一起得到鍛鍊。做槓鈴深蹲的時候肯定是需要大家比較用力的，所以說其實基本上全身的肌肉都會得到一定的鍛鍊。
1、無負重深蹲：在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高 ...
槓鈴深蹲練股四頭肌部位，雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向，全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於頸後，緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行。
注意：起身時腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰腹背始終收緊。當大重量時，吸氣憋住，下蹲站起後調整呼吸。 ...
1、深蹲是鍛鍊全身肌肉的必修課程，股三、股四、背闊、腰腹肌肉群等都要用力，都會鍛鍊到的。主要還是股三屬股四等腿部肌肉。
2、主要肌塊:肱四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌)。
3、次要肌塊:膕繩肌、臀大肌、臀小肌大收肌、長收肌、短收肌、深層髖外旋肌。 ...
1、初次嘗試做深蹲一次30個左右
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、進行長時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大 ...
1、能夠提高女生的全身力量。深蹲能夠鍛鍊到全身許多地方的肌肉群，從而增加自身的力量。
2、能夠延緩衰老。鍛鍊能夠增加腿部肌肉，俗話說人如果老了，那麼腿是先老的，鍛鍊好腿部，能夠延緩衰老。
3、能夠提高夫妻間的生活質量。
4、能夠練出女性所想要的翹臀。
5、能夠提高自己的免疫能力。
6、 ...
1、一般深蹲的正確姿勢：初學者可以從一般的深蹲開始練習。將兩腳平放，與肩同寬，使背部呈弓形，之後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，此時臀部應低於膝蓋的位置，站起時用腳跟發力，重心後傾。在深蹲時應注意兩腳的腳尖應稍稍向外，不能指向前方，兩腳的距離不能多於肩寬，否則可導致腿部受傷，蹲起時動作宜緩慢，不能過快。
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1、深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。
2、目光直視前方。
3、判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習，但自己 ...