深蹲速度加快技巧

　　1、雙腳間距等於肩寬。注意膝關節不要內扣。

　　2、蹲的深度要超過水平面以下。停留三秒後發力起立。

　　3、注意背部一定要伸展。注意上身挺直，放鬆背部肌肉。

　　4、注意腳跟不能離開地面。注意放鬆小腿，拉伸肌肉緊張感。

　　5、做動作時，目視前方，不能低頭。

　　1、開始前，將兩個平椅保持與肩同寬的距離放置。站在平椅上，將加重帶纏繞在腰部，加重帶的重量應是你感到舒服的重量。確保你的腳趾是指向外側的。

　　2、一旦你將重量懸垂在雙腿之間筆直站立，將雙臂於身體兩側完全伸展。這是動作的起始位置。

　　3、開始時，彎曲雙膝的同時保持挺直的姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度（此時大腿位於比與地面平行位置略低的位置）。在做這一部分的動作時吸氣。提示：進行此項練習時，如果動作標準的話，雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直於地面。如果你的雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標準了。

　　4、將身體重新直立，前腳掌蹠骨於平椅上發力，再次伸直雙腿，回到起始姿勢。在做這部分動作時呼氣。

　　深蹲是力量訓練之王。

　　對於無氧運動的短跑，深蹲是最有效的訓練方式。

　　爆發力是由基礎力量，絕對力量或最大力量、肌肉彈性、神經系統素質等多項因素綜合決定。而基礎力量是最關鍵和最基本的。所有的短跑高手都有著強壯的大腿和驚人的深蹲資料。