清晨五節有氧操輕鬆減肥

　　身體仰伸。站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　仰臥轉腰。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

　　側臥抱腿。仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱膝使大腿儘量靠胸，上體仰臥蹬伸。功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎腳踏車。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

　　仰臥抬臀。仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重複練習20次以上。功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力。強腰固腎。

　　左右扭腰。站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭.左右扭轉腰肢。重複練習50次。功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並加強化內臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重複練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

　　早晨醒來後側躺將手臂從背後伸出並張開手掌和屈膝。 讓頭和膝蓋朝相反的方向翻身。重複10次。

　　仰臥在床上彎曲膝蓋，雙腳放在床上，手掌放在靠近臀部的地方，吸氣瘦腹後兩肩胛抬高，呼氣的時候放下雙肩，重複15次左右。

　　仰臥在床上雙腿伸直然後抬起左腿，用手從後面抓住大腿慢慢拉著腿靠近胸部直到感覺到腿部輕微的燙感。然後保持這個動作8秒鐘並抬起頭將前額向膝蓋靠攏後換另一隻腿。每隻做3次。

　　減肥操跑步動作 首先雙腿分開輕鬆站著，右手拿著啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然後右腿向後邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向後滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態。這個動作要反覆做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

　　減肥操拉伸動作 首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作，然後換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　減肥操伸展動作 首先雙腿前後邁開，左腿向前邁並屈膝90度，右腿向後屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。

　　減肥操下蹲動作 首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身後伸直。接著左腿向左邊邁出一步，並雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然後又邁回來，回到原來的站立狀態。接著繼續剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

　　減肥操邁步動作 首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然後右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身儘量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。