1、大粗腿想要減肥成功，必須先分解掉腿部的脂肪，而讓脂肪分解的人工方法就是按摩，每天洗完澡後，在腿上塗抹上潤膚霜，然後撿著贅肉多的地方反覆推按，時間長了就會緊緻腿部肌肉，讓大粗腿變細。
2、如果你從來沒有經過系統的體育鍛煉，腿上脂肪較多，而且摸起來很鬆散，那麼可以透過腿部鍛鍊進行減肥，腿部鍛鍊比較好的方式有爬樓梯，快速走，騎車等。
3、想要讓大腿得到鍛鍊，在鍛鍊的時候就得讓大腿用上力氣，在爬樓梯之餘，我們還可以進行腿部體操，選擇上學時我們都做過的伸展運動，每天做十五分鐘，堅持下來也會看到不錯的效果。
4、除了運動之外，平時也要注意腿部的運動，在出門的路上，可以採用跨步走的方式，行走時，儘量跨出一米的大部，讓兩條腿的肌肉得到充分鍛鍊。
5、臨睡前，還可以在床上做抬腿運動，伸腿運動可以躺著也可以側身，要做到身體放平，將腿併攏向上提起呈九十度，如果是側身，則雙腿帖床彎曲成九十度角，抬腿運動可以雙腿一起，也可以單腿交替進行。
6、想要減掉大粗腿，除了重點的腿部鍛鍊之外，還可以針對全身進行鍛鍊，很多全身性的減肥，對於瘦腿也是有幫助的，不管怎樣，成功的瘦腿都需要持久的耐力，而非一朝一夕的事情。
1、減大象腿的運動
把雙腳開啟坐下，把右腳彎曲折進到你身體裡側，左手要抓著伸直的左腳板，然後身體往下壓。這動作維持15秒。左右輪流做。
平躺在地上，然後把你的雙腳舉高，一起翻到頭的後面去，每個人都可以的。姿勢會變成腳在頭的上方，手仍不動的放在地上。
2、食物減腿法
（1）葡萄柚獨特的果酸成分，可大大促進身體的新陳代謝，卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。這個是你擺脫大象腿的好幫手，
（2）蘋果的含鈣量很高，有很好的代謝作用。而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。至於水溶性纖維質果膠、能解決便秘，清腸胃後，較低的身體將輕盈很多。所以，想要瘦腿的話，就不能不吃蘋果。
（3）奇異果的維生素C許多已經眾所周，其豐富的纖維素纖維的含量也吸溼膨脹，很易產生飽足感。不僅如此，水果纖維可以增加速的分解脂肪酸素，避免多餘的脂肪讓腿變粗哦。所以，獼猴桃也是瘦腿水果選單中的常客。
1、減大象腿的運動
把雙腳開啟坐下，把右腳彎曲折進到你身體裡側，左手要抓著伸直的左腳板，然後身體往下壓。這動作維持15秒。左右輪流做。
平躺在地上，然後把你的雙腳舉高，一起翻到頭的後面去，每個人都可以的。姿勢會變成腳在頭的上方，手仍不動的放在地上。
2、食物減腿法
（1）葡萄柚獨特的果酸成分，可大大促進身體的新陳代謝，卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。這個是你擺脫大象腿的好幫手，
（2）蘋果的含鈣量很高，有很好的代謝作用。而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。至於水溶性纖維質果膠、能解決便秘，清腸胃後，較低的身體將輕盈很多。所以，想要瘦腿的話，就不能不吃蘋果。
（3）奇異果的維生素C許多已經眾所周，其豐富的纖維素纖維的含量也吸溼膨脹，很易產生飽足感。不僅如此，水果纖維可以增加速的分解脂肪酸素，避免多餘的脂肪讓腿變粗哦。所以，獼猴桃也是瘦腿水果選單中的常客。