1、新鮮的新鮮水果：減肥瘦身期內，當然是不能少新鮮水果的協助。非常是針對一些口味佳，並且常常吃還有利於身心健康的新鮮水果。例如獼猴桃、桃子、香梨、藍莓、紅柚、香蕉蘋果這些。不一定要每天都吃許多 ，適當的食用就可以。喜愛健康飲品的人可以將這種新鮮水果一起弄成汁，隨後再食用，口味和味兒都是越來越不一樣，新鮮水果中不但帶有許多 營養成分，還能協助女士們減肥瘦身。
2、新鮮的蔬菜：每日的飲食搭配中，蔬菜水果當做著很重要的人物角色。不但是對普通人，還是對已經艱辛減肥瘦身的人，常常吃蔬菜對人體有挺大的協助。建議要減肥瘦身的人可吃茄子、黃瓜、西蘭花、萵筍、西紅柿、胡蘿蔔、春筍這些，不一定規定每個蔬菜水果必須吃，但每日的食物明細中不錯是佔據二種。並且喜愛烹製的人還可將這種食物製做成不一樣的菜式，提升自身的胃口。
3、粗糧：有吃過粗糧的人都瞭解，雜糧包帶有很多種多樣食物，如薏仁米、苞米、黑豆等，不但營養成分多，且還能協助我們減肥瘦身，合理降低多吃狀況。建議大夥兒能用來熬湯或是是熬成五穀雜糧粥。但要留意不可以多吃。尤其是胃裡消化吸收工作能力弱的人，更應當以便自身的人體多考慮到，適度的吃一些粗糧就可以。
寒冬已經過去，暖春到來了，你減掉冬膘的計劃開始了嗎？如何定製有用又有效率的減肥計劃才能快速瘦身呢，下面給大家推薦一下這個適合大部分人的減肥瘦身食譜吧！
第一天：早餐：一顆水煮蛋、一個蘋果、一碗無糖八寶粥；午餐：150g雜糧飯、一份蠔油生菜、一份西藍花水煮雞胸肉；晚餐：一碗稀飯、一碗冬瓜豆腐湯、200g苦瓜炒蛋。
第二天：早餐：一顆水煮蛋、半個火龍果、一根水煮玉米；午餐：一個150g蒸紅薯、一份白灼蝦、一份白菜燉西紅柿；晚餐：一顆蒸土豆、一份木耳瘦肉湯、一份荷蘭豆炒鮮蝦。
第三天：早餐：10顆聖女果、一杯牛奶、2片全麥麵包、一根香蕉；午餐：150g雜糧飯、一份胡蘿蔔木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜；晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鱸魚、一碗紫菜蛋花湯。
第四天:早餐：半個柚子、一碗紅豆薏米粥、一份蔬菜沙拉；午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黃瓜；晚餐：一碗稀飯、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花。
第五天：早餐：一個三明治、一顆水煮蛋、一杯無糖豆漿；午餐：100g蒸山藥、一份雞胸肉燉土豆，一份清炒芥蘭；晚餐：一碗米飯、一份涼拌黃瓜、一份苦瓜炒瘦肉。
第六天：早餐：一碗牛奶燕麥粥、一顆橙子、2片全麥麵包；午餐：一碗雜糧飯、一份芹菜炒雞胸肉、一份胡蘿蔔炒西藍花；晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一個蘋果。
第七天：飲食自己做主，控制這一天的熱量攝入不超過1800大卡。
另外，減肥期間除了要注意飲食，運動也是不可缺少的，最好能每天堅持30分鐘慢跑，後再進行10分鐘快走，這樣減肥的效果會更明顯。
1、牛油果，牛油果果肉含糖率極低，為香蕉含糖率的5分之1，含有豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，是一種集果、糧、油於一身的減肥聖品，許多國家都視為果中珍品。吉尼斯世界紀錄甚至把牛油果評為最有營養的水果。它還有天然的美容功效，它豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，是天然的抗氧衰老劑，它不但能軟化滋潤我們的皮膚，還能收細毛孔。
2、燕麥，燕麥富含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可增強腸道蠕動，增強飽腹感，讓我們不容易餓，從而抑制食慾。而且燕麥的GI值很低，不會引起血糖驟升，在所有穀類作物中，燕麥的蛋白質含量很高，在15.6%左右，比我們常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出麵粉66%、燕麥中脂肪是不飽和脂肪酸，對減肥很有好處，可降低膽固醇。
3、糙米，減肥的人都喜歡在主食中加入粗糧，和我們常吃的精細米飯相比，糙米保留了很高營養價值的外層組織，其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都要超過太多。胚芽中富含維生素E對，血液迴圈有幫助，幫助我們提升代謝，糙米保留的大量膳食纖維，可促進腸道繁殖有益菌，加速腸道蠕動，還能促進體內廢物的排出。
4、西蘭花，西蘭花被譽為“蔬菜皇冠”，營養很多，熱量卻比較低。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉鹼，促進脂肪代謝，它最好的做法是蒸或白灼，因為過高的油溫會破壞西蘭花中的營養，它可以搭配多種蔬菜，會更有營養。
5、芹菜，當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量 芹菜拋去其他微量元素不說，大概只含有兩種物質，水和膳食纖維，非常易產生飽足感，每棵芹菜僅含8—10卡的熱量，吃法上推薦涼拌芹菜。
6、魔芋，魔芋的卡路里為0，魔芋中大量的膳食纖維吸水膨脹數倍，使用後延長胃排空速度，讓我們長時間的飽腹感，有助於我們身體排除廢物，加快代謝。市面上能買到很多的魔芋製品，比如魔芋塊、魔芋粉、魔芋絲等等。
7、玉米，玉米是可以取代白米、白麵成為主食的食物，常見的玉米有甜玉米和糯玉米，兩者膳食纖維與營養不相上下，都具有潤腸通便，加強飽腹感的功效，相較而言，甜玉米熱量更低更適合減肥。
8、蕎麥，蕎麥在民間有一個稱呼，被稱為“淨腸草”，其主要也是因為他含有豐富的粗纖維，所以就具備了“淨腸”的作用，但是蕎麥的味道有點苦澀，不過吃多了就習慣了，甚至還會愛上這種味道。
9、紅薯與紫薯，它們屬於是粗糧。每100克的薯比同重量的米飯熱量要低很多，一個紅薯吃下肚，很長時間都不會感覺到餓，減肥期間可以用紅薯來代替主食。
10、西紅柿，還記得盛行的西紅柿減肥法嗎，一般女生吃2個西紅柿就能感覺到撐了，非常飽腹，西紅柿有豐富的維生素C，可以改善我們節食減肥導致的面色黯淡。