1、減肥期間儘量吃優質蛋白質瘦的較快。優質蛋白質，比如牛肉、雞肉等均屬於優質蛋白。同時控制每天進食的總熱量以及增加運動量較好。
2、對於減肥期間，我們最好是吃熱量低、脂肪含量少的飲食、碳水化合物少的飲食，儘量吃富含膳食纖維以及微量元素的食物，比如水果、蔬菜、雜糧等等。
3、要少吃脂肪含量高的食物，如動物性脂肪、油膩的、煎炸的食物以及奶油類食物，零食和膨脹食品最好也不要吃。
1、減肥期間儘量吃優質蛋白質瘦的較快。優質蛋白質，比如牛肉、雞肉等均屬於優質蛋白。同時控制每天進食的總熱量以及增加運動量較好。
2、對於減肥期間，我們最好是吃熱量低、脂肪含量少的飲食、碳水化合物少的飲食，儘量吃富含膳食纖維以及微量元素的食物，比如水果、蔬菜、雜糧等等。
3、要少吃脂肪含量高的食物，如動物性脂肪、油膩的、煎炸的食物以及奶油類食物，零食和膨脹食品最好也不要吃。
1、早餐可以吃牛奶，雞蛋，包子等營養高，蛋白質高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如魚，雞肉，土豆，蔬菜等，晚餐多以蔬菜，少量優質蛋白，高纖維食材補足營養，如紅薯，山藥，芋頭，玉米，燕麥等粗纖維食物，可以多吃點水果，已達到可以減肥且能填飽肚子就可以。減肥飲食應該以低脂，高蛋白，粗纖維的食物為主，避免高糖，高脂，高熱量食物，三餐飲食要規律，合理搭配營養。
2、蘋果，但凡有減肥經驗的朋友們都知道，蘋果非常有助於減肥，而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維，這種物質可以促進腸道蠕動，也可以幫助身體排除毒素和垃圾，而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡，所以蘋果對身體的好處多之有多，讓你越吃越瘦。
3、生菜，生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了，生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，而且多吃生菜可以幫助減肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低，在減肥期間，晚餐如果不知道吃什麼，完全可以來一盤水煮生菜，還能幫身體清腸刮油，堅持一週之後想不瘦都難。
4、雞肉。如果女孩子長時間不吃肉，就會皮膚非常鬆弛，看上去非常醜。所以適當的時候可以吃一些雞胸肉，雞胸肉是雞身上，熱量最低，蛋白質含量最高的地方，常吃不僅可以讓你瘦的很快，而且幫助身體補充營養，看上去很健康。
有減肥功效的水果：
1、番茄：番茄幾乎全部是水組成的，食用易有飽腹感，卡路里低，適於用來減肥，番茄除維他命C外無其他營養，所以早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里，晚餐可用番茄代替。
2、蘋果：蘋果水分多，維生素含量豐富，適於減肥用，且蘋果中含有豐富的鋅，能提供人的記憶力，對工作或學習等也有促進作用。
3、西瓜：西瓜含量百分之九十四以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象，西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，能使身體的毒素順利被排出，促進人的新陳代謝，從而達到減肥的功效。