1、根據每個人的身高體重,計算出需要的總熱量。標準體重等於身高減去105,比較肥胖的人,每天吃的總熱量,在20~25千卡每公斤理想體重每天。把這些熱量分配到早中晚餐去,早晚餐各佔30%,午餐佔40%。在
2、控制飲食的同時,必須保證每天所必需的蛋白質,礦物質,膳食纖維。養成良好的飲食習慣,避免吃高熱量的東西,吃東西細嚼慢嚥。
1、根據每個人的身高體重,計算出需要的總熱量。標準體重等於身高減去105,比較肥胖的人,每天吃的總熱量,在20~25千卡每公斤理想體重每天。把這些熱量分配到早中晚餐去,早晚餐各佔30%,午餐佔40%。在
2、控制飲食的同時,必須保證每天所必需的蛋白質,礦物質,膳食纖維。養成良好的飲食習慣,避免吃高熱量的東西,吃東西細嚼慢嚥。
1、蘋果
但凡有減肥經驗的朋友們都知道,蘋果非常有助於減肥,而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維,這種物質可以促進腸道蠕動,也可以幫助身體排除毒素和垃圾,而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡,所以蘋果對身體的好處多之有多!讓你越吃越瘦!
2、生菜
生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了,生菜每100克約含1.52克的膳食纖維,可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素,而且多吃生菜可以幫助減肥,生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低,在減肥期間,晚餐如果不知道吃什麼,完全可以來一盤水煮生菜,還能幫身體清腸刮油,堅持一週之後想不瘦都難
3、雞肉
看到朋友在減肥的時候對肉望而卻步,因為他們覺得肉的熱量非常高,不適合減肥的時候吃,但是你要知道,如果女孩子長時間不吃肉,就會皮膚非常鬆弛,看上去非常醜。所以咱們適當的時候可以吃一些雞胸肉,雞胸肉是雞身上,熱量最低,蛋白質含量最高的地方,常吃不僅可以讓你瘦的很快,而且幫助身體補充營養,看上去很健康!
4、莧菜
這種青菜價格非常便宜,幾塊錢就能買一大把,莧菜的營養價值非常高,而且含有豐富的膳食纖維,經常吃可以幫身體排毒。經常刮油,降脂減肥,所以這道菜非常適合減肥的時候吃,會讓咱們瘦的很快!
1、早餐可以吃牛奶,雞蛋,包子等營養高,蛋白質高的食物,午餐可以吃含脂肪低,蛋白高的食物,如魚,雞肉,土豆,蔬菜等,晚餐多以蔬菜,少量優質蛋白,高纖維食材補足營養,如紅薯,山藥,芋頭,玉米,燕麥等粗纖維食物,可以多吃點水果,已達到可以減肥且能填飽肚子就可以。減肥飲食應該以低脂,高蛋白,粗纖維的食物為主,避免高糖,高脂,高熱量食物,三餐飲食要規律,合理搭配營養。
2、蘋果,但凡有減肥經驗的朋友們都知道,蘋果非常有助於減肥,而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維,這種物質可以促進腸道蠕動,也可以幫助身體排除毒素和垃圾,而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡,所以蘋果對身體的好處多之有多,讓你越吃越瘦。
3、生菜,生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了,生菜每100克約含1.52克的膳食纖維,可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素,而且多吃生菜可以幫助減肥,生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低,在減肥期間,晚餐如果不知道吃什麼,完全可以來一盤水煮生菜,還能幫身體清腸刮油,堅持一週之後想不瘦都難。
4、雞肉。如果女孩子長時間不吃肉,就會皮膚非常鬆弛,看上去非常醜。所以適當的時候可以吃一些雞胸肉,雞胸肉是雞身上,熱量最低,蛋白質含量最高的地方,常吃不僅可以讓你瘦的很快,而且幫助身體補充營養,看上去很健康。