1、從節食的角度上來說要減肥，晚上還是要控制主食的一個量，增加蔬菜，水果的量，晚上吃最好可以吃一些涼拌的新鮮蔬菜，甚至蒸的蔬菜，少油的這些食品，儘量不吃或少吃主食，像饅頭、面、米這些食物。
2、這樣可能會達到一個很好的控制體重的一個效果。除了在飲食的控制上，還要適當的加上運動，晚上也可以在吃完飯以後出去散散步，或者做一些適合自己的運動，既達到運動的目的又達到減肥的目的，單純的控制飲食是不能很好的把體重控制下來。
1、從節食的角度上來說要減肥，晚上還是要控制主食的一個量，增加蔬菜，水果的量，晚上吃最好可以吃一些涼拌的新鮮蔬菜，甚至蒸的蔬菜，少油的這些食品，儘量不吃或少吃主食，像饅頭、面、米這些食物。
2、這樣可能會達到一個很好的控制體重的一個效果。除了在飲食的控制上，還要適當的加上運動，晚上也可以在吃完飯以後出去散散步，或者做一些適合自己的運動，既達到運動的目的又達到減肥的目的，單純的控制飲食是不能很好的把體重控制下來。
1、蘋果
但凡有減肥經驗的朋友們都知道，蘋果非常有助於減肥，而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維，這種物質可以促進腸道蠕動，也可以幫助身體排除毒素和垃圾，而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡，所以蘋果對身體的好處多之有多！讓你越吃越瘦！
2、生菜
生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了，生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，而且多吃生菜可以幫助減肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低，在減肥期間，晚餐如果不知道吃什麼，完全可以來一盤水煮生菜，還能幫身體清腸刮油，堅持一週之後想不瘦都難
3、雞肉
看到朋友在減肥的時候對肉望而卻步，因為他們覺得肉的熱量非常高，不適合減肥的時候吃，但是你要知道，如果女孩子長時間不吃肉，就會皮膚非常鬆弛，看上去非常醜。所以咱們適當的時候可以吃一些雞胸肉，雞胸肉是雞身上，熱量最低，蛋白質含量最高的地方，常吃不僅可以讓你瘦的很快，而且幫助身體補充營養，看上去很健康！
4、莧菜
這種青菜價格非常便宜，幾塊錢就能買一大把，莧菜的營養價值非常高，而且含有豐富的膳食纖維，經常吃可以幫身體排毒。經常刮油，降脂減肥，所以這道菜非常適合減肥的時候吃，會讓咱們瘦的很快！
飲食注意清淡為主，尤其是晚餐更是要注意控制！有條件的可以喝一段時間的酵素，將體內腸道的毒素垃圾排除，還有減肥功能。兩者結合效果會比較理想。拔罐減肥早餐：推薦無糖豆漿，燕麥片，和雞蛋。拔罐減肥午餐：蔬菜、一到二兩米飯、肉類一種。蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。拔罐減肥晚餐：黃瓜、西紅柿，可以生吃，也可以涼拌，但是別放糖涼拌。