減肥早餐應該吃什麼

　　1、全麥麵包

　　大家知道全麥麵包很難吃，但是全麥麵包含有豐富的維生素，蛋白質，各種營養都有，而且全麥麵包可以促進腸道蠕動，尤其是對於便秘性肥胖的人非常有效。

　　2、蘋果

　　蘋果是減肥聖品，眾所周知，蘋果裡含有豐富的蘋果酸，可以促進腸胃蠕動，促進消化，因此，對於減肥人士而言，早上可以空腹吃一個蘋果，對於一天的減肥都會有幫助。

　　3、牛奶

　　為什麼牛奶可以減肥？說起來奇怪，其實減肥不是一味的節食，還要補充每日所需的各種營養。牛奶中含有豐富的蛋白質，但是，需要注意的是，最好喝脫脂牛奶，千萬不要喝牛奶飲料。

　　4、豆漿

　　喝豆漿減肥的原理和牛奶有些相似，豆漿中含有豐富的蛋白質，補充人一天必須的蛋白質，但是豆漿還能阻礙脂肪的合成，實在是減肥良品。

　　減肥的關鍵是提高新成代謝，減少熱量攝入這是原則

　　早餐的食譜是應該補充足量的蛋白質的，同時要低熱量的。原因是，蛋白質是人體必須的，高蛋白食物不容易導致飢餓感，熱量並不高，1克蛋白質和1克糖類的熱量都是4.5大卡，但是蛋白難以消化，實際熱值攝入更低；另外也很重要，早餐蛋白質能啟用人體的新城代謝水平，據估計會提高30%.

　　減肥早餐首先要保證蛋白的攝入量，比如2只雞蛋的雞蛋白，最好是水煮的，糖類食物少許（比如麵條），但是麵條的熱量並不低，為了有味道還要加油脂，有專業測算，一碗油潑面足夠你跑8公里的消耗了。所以建議，水煮雞蛋白2只，蛋黃1個，另外一隻蛋黃喂寵物。饅頭、燒餅1個，注意一定要少油的，西點蛋糕之類的一定要堅決杜絕，還可加一倍脫脂牛奶或者豆漿。

　　減肥期間儘量不吃主食

　　1、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利於促進消化。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔心變胖。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點作用，也包括排毒作用等等。

　　2、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，營養價值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補充鈣質和改善睡眠質量，也可促進蛋白質等營養成分吸收。

　　3、豆漿：豆漿含有豐富的鈣元素和蛋白質，晚上喝豆漿能夠補充鈣元素和蛋白質不等。每天晚上喝一杯豆漿，不但會起到減肥作用；還能調養身體。不過，不可在豆漿中加入糖，糖分會影響豆漿口感和破壞營養成分等等。

　　4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利於身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。