減肥時早餐吃什麼

　　1、早餐前喝水。早上喝水，因為人的身體會在一夜睡眠後消耗大量的水分跟營養。然而這個時候喝一杯水，就可以補充體內缺水的症狀。早上起床後不要著急吃早餐，可以先喝500毫升的白開水，補充身體缺失的水分，這樣也可以清腸道，排宿便，讓你的身體輕鬆瘦下來。

　　2、早餐時補充水果。在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C，還可以刺激食慾，促進腸胃蠕動，維持體內的酸鹼平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達到美容養顏的效果。

　　3、早餐熱量不宜過多。早餐的攝入量根據體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一。

　　4、早餐以五殼根莖類為主食。五殼根類不僅有大量的糖類，而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油行走一樣。對於營養豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥麵包，雜糧粥等。

　　5、早餐儘量清淡。早餐太過油膩會增加胃腸道負擔，也會導致高血脂。如果抵不住抗拒誘惑，可以一週吃一次。早餐還是清淡飲食比較好，儘量少吃油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條，但一次不要吃太多，每週吃一次就好。

　　1、八寶粥減肥時可以適量吃。八寶粥在製作的時候，會在裡面新增很多的糖分，如果我們將其作為主食一日三餐來食用的話，可能一段時間內我們會看到自己的體重稍微減輕了一些，但是時間長了的話，對我們的身體傷害是非常大的，容易導致把身體拖垮了，所以並不建議大家利用八寶粥來減肥。只能作為偶爾想吃的時候，吃上一點。

　　2、八寶粥的熱量確實不是特別高，每100克的八寶粥裡面所含有的熱量僅有85大卡，但是一般很少有人那它當做減肥的主食來食用。

　　3、八寶粥裡面添加了很多的配料，比如蓮子、桂圓、紅豆、糯米、薏米等等，主要成分是大米，煮成的狀態還是粥，雖然當時吃上一罐八寶粥可以感覺自己非常飽了，但是過不了一會兒就會感覺自己又餓了，還得吃其他的食物，所以在無形之中，其實是增加了身體對食物的攝入的，並不利於減肥。

　　1、早餐可以喝一杯奶，完了加一些這種的全麥或者是燕麥的這種的主食，就是麵包或者是麥片，那個饅頭等等都可以。不宜過大，那麼易於消化，含粗纖維的食品是利於減肥的，所以大家早餐的時候，不宜吃的過多過飽的，對於減肥來說應該是非常有效的方法。

　　2、牛奶、豆漿二選一，這兩樣都能給我們提供豐富的蛋白質，雞蛋一個，雞蛋是必備的，搭配加上少量的澱粉製成品，如一個小饅頭或者一片面包，然後加入蔬菜以及水果，這樣一份完整的健康又有利於減肥的早餐就完成了。