減肥最健康的營養搭配

　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二碟蔬菜：每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

　　三勺素油：每天的烹呼叫油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種"健美烹飪模式"。

　　六種調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

　　月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

　　在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

　　1、透過慢跑減肥法。對於很多人來說減肥，慢跑這是一個很好的方法。慢跑的運動量不是很大，可以消耗我們脂肪的同時也可以起到鍛鍊身體的作用，這個方法是受到了很多人的喜歡的。而且慢跑都可以鍛鍊我們的全身，燃燒我們全身的脂肪。

　　2、爬樓梯減肥法。現在很多人的時間變得越來越有限，很多人忙碌於學習還有工作。而且現在大家普遍的生活水平都好了許多，很多人出行都可以開車，上樓也會乘坐電梯。但是想要減肥的小夥伴就要充分的利用好身邊可以運動的機會，爬樓梯這是一個很好的減肥方法，多些爬樓梯，不僅可以預防冠心病的發生，同時也可以起到燃脂的作用。

　　3、跳繩。說起跳繩，大家應該都不陌生。對於很多人來說，跳繩都是小時候的玩樂之一。而且跳繩這是一種很簡單的運動，很多人很快就學會了跳繩，每天持續跳繩20分鐘以上，這與我們慢跑30分鐘所燃燒的脂肪量是一樣的，跳繩這是一種可以在短時間裡面燃燒脂肪的運動，現在很多人都會透過跳繩來鍛鍊身體的同時可以減肥。