減肥期間早餐怎麼吃

　　1、早餐可以喝一杯奶，完了加一些這種的全麥或者是燕麥的這種的主食，就是麵包或者是麥片，那個饅頭等等都可以。不宜過大，那麼易於消化，含粗纖維的食品是利於減肥的，所以大家早餐的時候，不宜吃的過多過飽的，對於減肥來說應該是非常有效的方法。

　　2、牛奶、豆漿二選一，這兩樣都能給我們提供豐富的蛋白質，雞蛋一個，雞蛋是必備的，搭配加上少量的澱粉製成品，如一個小饅頭或者一片面包，然後加入蔬菜以及水果，這樣一份完整的健康又有利於減肥的早餐就完成了。

　　減肥期間早餐吃三明治會胖。三明治的熱量是非常高的，即使是一個最簡單的雞蛋肉鬆三明治，都含有三百多大卡的熱量，這個數值的熱量很高的。三明治中含有一定量的乳絡和黃油，在減肥期間是不宜攝入此類食物的，減肥期間，飲食上最好是多吃些膳食纖維豐富的蔬菜和瓜果類食物，低脂肪低熱量飲食，每天堅持半個小時的有氧運動。

　　1、多吃雞蛋，研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。

　　2、多喝酸奶，酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　3、進餐前先喝茶水，可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

　　4、多吃杏仁，它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。