減肥期間儘量不要吃花生油炒菜，可選擇一般有椰子油、牛油果有、南瓜籽油、葵花籽油，核桃油、橄欖油和葡萄籽油等炒菜比較好。其中南瓜子油、葵花籽油、核桃油和牛油果油不是完全的脂肪，還含有一部分的蛋白質和碳水。熱量最低的可謂是牛油果油。還有，椰子油可謂是大自然的珍寶，盛產於南亞熱帶地方，原居民每天食用，從沒有肥胖、糖尿病、高膽固醇問題，炒菜使用椰子油可以加速代謝。
減肥期間儘量不要吃花生油炒菜，可選擇一般有椰子油、牛油果有、南瓜籽油、葵花籽油，核桃油、橄欖油和葡萄籽油等炒菜比較好。其中南瓜子油、葵花籽油、核桃油和牛油果油不是完全的脂肪，還含有一部分的蛋白質和碳水。熱量最低的可謂是牛油果油。還有，椰子油可謂是大自然的珍寶，盛產於南亞熱帶地方，原居民每天食用，從沒有肥胖、糖尿病、高膽固醇問題，炒菜使用椰子油可以加速代謝。
女性減肥都知道要控制飲食的重要性，女性在盡力的努力訓練，但是沒有吃對食物或沒有控制量，那就有可能就沒有機會減脂效果。因為現在網路上的一些資訊不是特別的靠譜，這導致大家很難確定自己到底應該攝入什麼才能更有效的燃脂，但是事實上這個問題比想象中的簡單的多。為了避免這種飲食量過多情況的發生，我們接下來會說三個減脂備餐小技巧。
一、常吃飽腹感的食物
女性在生活中多吃飽腹感的食物，同時也不會攝入過多熱量。如把早餐的一碗麥片換成燕麥就能增強飽腹感，把主食的饅頭、麵條或者是白米飯換成土豆就能增強飽腹感，零食也最好選擇高飽腹感的水果，比如橙子、蘋果等，進而保證每餐間隔的時間不會感到特別的飢餓。這些只是一些簡單的食物就能讓你有大大的飽腹感，還能讓你保持熱量減少。
二、大容量的食物
女性在食物熱量差不多想接近的情況下，優先選擇容量較大的食物，身體的感知系統會根據食物佔滿胃部空間的程度向大腦發射是否吃飽的訊號。因此攝入的食物容量越大胃部的填滿水平和伸張程度就會越大，也就是在制定飲食計劃時，要加入容量較大，但是熱量較低的食物，這樣能更長時間保持飽腹感，同時也不會攝入太多的熱量。
三、攝入多蛋白質
女性增加每餐的蛋白質攝入量，這是因為很多的研究表明蛋白質的飽腹感比碳水和脂肪強很多。所以只要增加每餐的蛋白質攝入量就能透過增強飽腹感保證熱量赤字，來幫助減脂。如果你不太喜歡吃高蛋白的食物，只要增加每餐蛋白質的含量也會有所幫助。單獨蛋白質的攝入量大概的控制在每公斤體重0.4g左右在加上平時食物中的各種高質量蛋白質來源來達到蛋白質目標的攝入，就能輕鬆地在一整天內保持飽腹感。
一些平臺上都有網紅減肥餐推薦，尤其是一些想減脂的人，更是跟著食譜一起吃，但有些人發現自己越吃越肥了，那麼，網紅減脂餐為何越吃越肥？減脂餐怎麼搭配比較好？下面小編就帶來介紹。
網紅減脂餐為何越吃越肥小紅書更是興起了一股“減脂餐”熱潮，這到底是減肥福音，還是信口開河? 為什麼我餓得眼冒金星，還越吃越肥?
同樣一份餐單，有人吃了就能減重，有人卻越吃越胖。可見，減肥可不只管住嘴這麼簡單。
一個很簡單的原理，只要你消耗的熱量比攝入的多，短期而言自然就能瘦下來。這也正是不被提倡的節食減肥的原理。
正常情況下，一個成年人的基礎代謝在1200-1600千卡，也就是說，單就熱量攝入而言，只要每天攝入的熱量小於人體的基礎代謝，就能減重。所以，頓頓吃漢堡，某種程度上是可以減重的。
但是，這樣的減脂餐你能堅持吃一輩子嗎?一旦開始正常飲食，體重就會快速反彈，這不就是“賠了夫人又折兵”?不僅體重白減了，還傷害了自己的健康。
所以，要實現可持續性的減重，不能只控制熱量差，而要做到飲食營養均衡，再配合適量運動，才能讓身體維持長期平衡，體重不反彈。
僅僅透過三言兩語的減脂食譜推薦，我們也無法得知博主會不會結合其他健康合理的減脂手段，比如健身運動、額外補充營養素等。
所以，這些網紅減脂飲食，看起來十分吸引，實則沒有廣泛的普適性，並不適合每個人都照葫蘆畫瓢地全盤接收。
世上沒有所謂的最好的或最快的減脂方法，只有我們根據自己的體質去找到了最適合自己的方法，那才是最好的。
減脂餐怎麼搭配比較好減脂餐的搭配可以用“四格配餐法”：
其中，S格主食(Staple food)，P格蛋白質食物(Protein food)，V格蔬菜(Vegetables)，X格是補充食材。
X格補充食材推薦秋葵、芹菜、西藍花等飽腹感較強的蔬菜，以及柚子、蘋果等能量較低的水果，還可以是大豆製品、脫脂奶、醬牛肉等低脂高蛋白的食物。
S格主食推薦粗雜糧(雜糧米飯、紅豆米飯、雜豆粥、燕麥片等)、地瓜、山藥、新鮮玉米、全麥麵包等。
P格蛋白質食物推薦水煮雞蛋，水煮蝦、炒肉絲，醬牛肉、雞胸肉低脂、高蛋白的動物性食物。
V格蔬菜推薦推薦綠色、紅黃顏色等深色的蔬菜。
這樣食物儘量多樣化，能量儘量低一些，飽腹感儘量強一點，不用捱餓，營養基本合理，可以長期堅持。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多資訊請繼續關注。