減肥的菜譜有哪些

　　1、酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

　　2、芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　3、水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　4、紅綠豆珧柱瘦肉湯。材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。做法：珧柱洗淨，浸軟撕碎；豬瘦肉洗淨，切片；紅豆、綠豆洗淨，清水浸半小時。把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。

　　1、酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

　　2、芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　3、水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　4、紅綠豆珧柱瘦肉湯。材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。做法：珧柱洗淨，浸軟撕碎；豬瘦肉洗淨，切片；紅豆、綠豆洗淨，清水浸半小時。把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。

　　這個介紹的是第一步。身體向前彎低，上半身向左移動。雙腳開啟比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向後推出。

　　然後腰部固定不動，上半身向右移動維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。

　　接著右手向外伸展，上半身向左移動。左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。