1、晚餐時間的安排,儘量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完,胃裡在晚上不會有積食。
2、晚餐量是一日三餐中最少的,但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的,辛辣,澱粉含量高的食物,例如炸雞,辣子雞丁,火鍋,紅薯,土豆等等。
3、晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜,容易消化的食物,魚類,煲湯喝湯,主食少吃,尤其是麵粉製品不要吃。
4、晚上八點之後不要再進食,如果實在感到餓,就吃個蒸熟的蘋果或者獼猴桃。不要吃香蕉,它是涼性的而且熱量很高。不要吃含糖很高的,如葡萄。
1、晚餐時間的安排,儘量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完,胃裡在晚上不會有積食。
2、晚餐量是一日三餐中最少的,但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的,辛辣,澱粉含量高的食物,例如炸雞,辣子雞丁,火鍋,紅薯,土豆等等。
3、晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜,容易消化的食物,魚類,煲湯喝湯,主食少吃,尤其是麵粉製品不要吃。
4、晚上八點之後不要再進食,如果實在感到餓,就吃個蒸熟的蘋果或者獼猴桃。不要吃香蕉,它是涼性的而且熱量很高。不要吃含糖很高的,如葡萄。
吃一些低熱量,易消化的食物如青菜、白粥、水果等,介紹健康晚餐的三個原則:
1、簡單、定量為主:晚餐更應該吃得簡單些,多吃水果、素食,少吃葷食,晚餐時間在7點之前有益於減肥;
2、清淡、低脂、易消化:晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐吃得過飽對睡眠不利,它容易致人體消化不良和失眠;
3、飯後運動:飯後20分鐘可以進行散步,不宜劇烈運動。如果是跑步、瑜伽這樣的活動,應該在飯後1個半小時以後,因為這時胃裡已經不再沉重,不會影響到消化,運動會消耗體內的脂肪,有益於減肥。
1、香蕉:香蕉中含有豐富的膳食纖維,有利於促進消化。加上香蕉卡路里較低,在晚上吃不用擔心變胖。香蕉除了減肥外,還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點作用,也包括排毒作用等等。
2、脫脂牛奶:雖說喝牛奶好處很多,但是長期喝純牛奶也會發胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶,營養價值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補充鈣質和改善睡眠質量,也可促進蛋白質等營養成分吸收。
3、豆漿:豆漿含有豐富的鈣元素和蛋白質,晚上喝豆漿能夠補充鈣元素和蛋白質不等。每天晚上喝一杯豆漿,不但會起到減肥作用;還能調養身體。不過,不可在豆漿中加入糖,糖分會影響豆漿口感和破壞營養成分等等。
4、果糖低的水果:果糖低的水果包括桃、梨等水果,果糖低的水果利於身體減少糖分的攝入,避免了身體糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪,也減少脂肪堆積問題。