1、可以跑步，人在跑步時，全身上下都在運動，脂肪消耗得會很快。
2、可以騎車，騎車雖然腿用力，但腹部也有貢獻，所以騎單車不僅瘦腿還可以瘦肚子。
3、要想瘦肚子，還可以睡覺前做深呼吸以50下為基礎。還可以在走路時下意識的抬頭挺胸收腹。還有仰臥起坐、搖呼啦圈。
4、可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。
拉伸運動所需時間大約是10到12分鐘，拉伸腿部的具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行向前，接著一腿向側跨出一大步，弓步下壓，儘量低，這是為了拉伸大腿內側。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。
1、跳繩。跳繩是減肥期間非常好的有氧運動，但要注意跳繩的姿勢，以免傷害到膝蓋。
2、跑步。跑步就不用多說了吧，很經典的運動。
3、啞鈴。減肥期間力量訓練也是必不可少的。
4、健腹輪。鍛鍊及肌肉群非常多，塑性效果好。
5、波比跳。燃脂非常棒的一個運動。
1、走路腳跟先著地。走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
2、上樓臀部置中練腰線。預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀 ...
1、跑步，跳繩和爬樓有助於減肥。跑步這是絕大多數人剛開始減肥時的第一反應，要去跑步。跑步減肥當然很好，但要注意中低強度，時長控制在30至60分鐘。
2、跳繩。分組跳，比如說每組50個，每次跳10組等。體重較大的肥胖人士，最好不要從跳繩開始，因為動作掌握得不好，可能對膝蓋、踝關節、腳掌的衝擊過大，容易受 ...
1、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
2、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶 ...
1、平坐前伸：脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸控牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
2、蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-5 ...
第一、 運動時間的長短要根據運動方式和運動強度來決定，一般來說有氧運動要長於無氧運動，中低強度的運動必然要長於高強度運動。
第二、 有氧運動是在30分鐘後開始燃脂，所以中低強度的運動時間不要低於30分鐘，否則不會有效果。
第三、 運動前的熱身活動也可以達到減肥的效果，做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身 ...
第一、 平板撐。平板撐是近期健身減肥愛好者的寵兒。因為他不需要任何機械對運動場地要求也不高。而且男女都適合，又能燃燒全身脂肪。
第二、 左右腿交替屈膝卷腹。趟與墊上，左右腿分別交替屈膝放在地面，下背部擠壓手掌，腹肌發力起身。長期堅持可以瘦肚子呦。
第三、 開合跳。用肩部力量抬臂，背部力量下臂，平時 ...
第一、 在睡前，做幾組仰臥起坐是很有利於減肥的，做仰臥起坐可以鍛鍊你的腰力，幫助你腹部肥肉轉化為肌肉，從而起到減肥的目的。
第二、 做幾組俯臥撐，千萬不要以為俯臥撐僅僅鍛鍊你的臂力，其實在做俯臥撐的時候，你全身的肌肉都處於綁緊的狀態，睡前做幾組俯臥撐很有益於減肥。
第三、 空中腳踩單車運動，這個動 ...