減脂一天吃多少蛋白質

　　不經常運動的健康人，蛋白質的攝入量是體重的公斤數乘以零點八，而經常運動的人和健康的人，蛋白質的攝入量是體重的公斤數乘以一點五或者二點零。蛋白質是人體不可缺失的物質，對維持人體的健康十分重要，所以在減脂瘦身的同時，要注意補充蛋白質，可以按照個人的體質需要進行蛋白質的補充，從而健康的減脂瘦身，預防疾病。

　　1、一天減肥不要超過兩斤。減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

　　2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　3、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量。

　　4、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　6、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

　　可以每天吃一個雞蛋和２５０ｍｌ左右的牛奶，５０克左右的瘦肉，這樣食物中含的蛋白質基本上就夠一天的需要量了。

　　蛋白質是維持人體機能的三大元素之一，對人體的健康很重要，可以透過以下方式補充蛋白質：第一、喝牛奶，牛奶的蛋白質含量非常的高而且容易吸收，是補充蛋白質的首選之一。第二、雞蛋，雞蛋富含豐富的蛋白質一天吃２個雞蛋，就能補充一天內所需要的蛋白質。第三、豆製品是最經濟的補充蛋白質的方法，豆類食物的吸收率為９７％，平時可以多吃豆製品。