減脂到多少開始增肌

　　減脂和增肌是可以同時進行的，不過對於肥胖的人群來說，建議在體脂達到正常水平之後再進行增肌，比較常見的減脂方式有慢跑、游泳等有氧運動，同時需要注意在減脂期間還要控制飲食總量的攝入，儘量吃低脂肪、低熱量的食物，例如新鮮蔬菜、水果以及粗纖維的食物，而進行增肌運動的時候，想要達到更好的增肌效果，就要注意增加蛋白質的攝入。減脂就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。增肌就是透過有效的運動，使肌肉突顯，有助於身體的協調，促進身體新陳代謝。

　　減脂和增肌無法同時進行。

　　肌肉耗能較大，需要的營養支援也大，要增肌，糖分，水分，蛋白質等一樣不能少，而且增肌的一個重要的前提條件是：熱量攝入大於消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入，脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。

　　因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，無法增加肌肉。

　　雖然說減肥一定是全身脂肪一起減的，但是在不同的部位還是會有差異，在健身中我們會發現手腳上的脂肪是最先開始消退的，而腹部往往是最後，這是因為肚子堆積速度快，消脂慢。想要見到馬甲線，不完成這幾個步驟是不行的，首先需要更加努力的減脂。將運動調整成無氧在前，有氧在後，不僅僅是為了保持體力，而且是更加科學的減脂方法。無氧可以快速消耗糖分，在之後練習的時候就會直接消耗更多的脂肪。讓減肥效率更高。