減脂動作有什麼

　　1、慢跑。男生腹部減脂動作，第一個就可以是慢跑，因為其實專門針對某個部位的減脂，效果是不太強烈的，一些力量運動更大的效果在於增肌，更何況是肚子這麼難以減脂的部位，所以男生如果想減掉肚子上多餘的脂肪，其實就可以試試慢跑，可以晨跑，也可以夜跑，速度不要太快，長此以往，會發現全身都瘦了下來，肚子自然也會瘦下來，然後再做一些針對性的動作。

　　2、懸垂舉腿。男生腹部減脂動作，懸垂舉腿也是一個值得推薦的。懸垂舉腿是一個可以鍛鍊到全身很多肌肉的動作，做起來也很簡單，它需要用手抓住單槓，把自己吊到空中，雙腳離地，然後用腹部發力，雙腿併攏，肌肉繃緊，然後把兩條腿一起往上彎折，能彎到九十度左右是最好的，如果不能，稍微低一點也是可以的，這個動作不僅可以鍛鍊到腹部，還可以鍛鍊胳膊和肩部肌肉，可以說是一舉多得。

　　3、卷腹。男生想要減肥的話，也可以試試卷腹這個動作，可以做正向卷腹，也可以做反向卷腹，總之能運動到腹部的動作，都可以有效消耗腹部的能量，堅持下來的話，對減掉肚子上的贅肉很有幫助。

　　1、第1個動作：波比跳。

　　波比跳是一個公認的高燃脂動作，就是這個簡單的動作，每天連貫性做30分鐘，就可以快速達到減脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃燒起來，是一項需要四肢配合的動作，可以提高身體的柔韌性。

　　2、第2個動作：開合跳。

　　開合跳需要在運動時呈跳躍狀態，雙手越過頭頂進行拍打狀態，開合跳可以快速讓全身發熱，每天練習30分鐘，10分鐘為一個迴圈，可連續做2~3次。有時間的話可以早晨和晚上各做一次，這樣燃脂效果會更好。

　　3、第3個動作：深蹲。

　　深蹲可以燃燒腿部和臀部的脂肪，對於想要塑造翹臀的朋友們是一項不錯的選擇。

　　4、第4個動作：空中踩腳踏車。

　　踩腳踏車這個動作既方便又可以鍛鍊腿部的肌肉和腹部的肌肉，現在每天練習200個左右會有很好的效果。

　　1、第1個動作：波比跳。

　　波比跳是一個公認的高燃脂動作，就是這個簡單的動作，每天連貫性做30分鐘，就可以快速達到減脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃燒起來，是一項需要四肢配合的動作，可以提高身體的柔韌性。

　　2、第2個動作：開合跳。

　　開合跳需要在運動時呈跳躍狀態，雙手越過頭頂進行拍打狀態，開合跳可以快速讓全身發熱，每天練習30分鐘，10分鐘為一個迴圈，可連續做2~3次。有時間的話可以早晨和晚上各做一次，這樣燃脂效果會更好。

　　3、第3個動作：深蹲。

　　深蹲可以燃燒腿部和臀部的脂肪，對於想要塑造翹臀的朋友們是一項不錯的選擇。

　　4、第4個動作：空中踩腳踏車。

　　踩腳踏車這個動作既方便又可以鍛鍊腿部的肌肉和腹部的肌肉，現在每天練習200個左右會有很好的效果。