游泳一週幾次合適+游泳的好處及作用

　　長時間游泳的話，其實是對眼睛有一定傷害的，而且游泳前後一定要對皮膚護理好，以免對皮膚造成傷害。那麼游泳正常情況下，一週幾次比較合適呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　游泳一週幾次合適

　　這個是要具體問題具體分析的。

　　1、如果是想考游泳增強體質、鍛鍊身體，那麼一週2~3次即可。

　　2、如果想要靠游泳減肥，則一週需要3~4次，並且在身體能夠承受範圍內每次游泳2個小時以上最好，因為水下運動45分鐘以後才會開始消化體內脂肪，之前消耗的熱量身體儲存的糖原提供的。

　　3、如果想要成為優秀的游泳愛好者，那麼一週5~7次會比較好。

　　游泳的好處及作用

　　1、提高心肺功能：游泳時人體處於水下一個封閉的環境，所以浮出水面交換呼吸再進入水下的整個呼吸過程會比地面上自然呼吸困難許多，但是經常游泳會鍛鍊呼吸機，肺活量也會因為慢慢變大，心肌也會因為經常收縮而變得有力，泵出心髒血量也會增加，心肺功能因此得到提升。

　　2、健美瘦身：人體在水中游泳時，無論使用那種動作，都需要牽動全身肌肉讓身體在水中保持平衡，不會讓身體出現重心不穩，全身肌肉也因此得到鍛鍊，身體素質得到增強，進而達到健美瘦身效果。

　　3、增加肢體協調性：游泳這項運動的完成需要協調四肢，經常進行遊泳鍛鍊就可以增強四肢協調性，兒童經常進行遊泳鍛鍊還可以增強四肢協調性，進而改善腦神經運轉能力。

　　游泳有哪些壞處

　　1、感染腳氣：公共遊泳池中的水質可能不乾淨，去游泳可能會感染腳氣，或者是不乾淨的水質中含有的細菌進入眼內引發紅眼病等等。如果有可能可以在游泳之後及時洗澡、漱口、滴點眼藥水。

　　2、損傷頭髮：游泳的時候可能會因為使用較緊的矽膠泳帽造成頭髮受損。避免這種情況可以選擇佩戴適合自己頭型的泳帽或者是避免長時間佩戴泳帽， 可以在遊一段之後取下泳帽休息，既能讓頭髮呼吸又能幫助身體恢復體力。

　　3、抽筋溺水：在游泳之前一定要做好下水準備，首先是身體的熱身運動，再者是要讓身體適應水溫，避免入水出現抽筋的情況或者是肌肉等出現運動損傷引發溺水事件。另外游泳耗能較大，避免過度運動，體力不支也可能造成溺水。

　　4、誘發中耳炎：長時間游泳的人可能會因為耳朵長時間泡水或者是水中細菌較多導致中耳炎的發生。另外也可能會加重本身患有中耳炎的患者病情。另外還可能因為身體長時間浸泡在水中造成關節炎等不適。

　　什麼時間游泳較好

　　根據個人情況而定。 進行遊泳之前，需要做好充足的準備，比如熱身，因為游泳需要消化人體非常大的體力和耐力，所以我們需要讓自己處於一個最好的狀態，防止在游泳過程抽筋、溺水等現象的發生，所以在自己精神飽滿、食慾良好、睡眠充足的狀態下去游泳最好，每個人出現這種狀態的時間不一樣，所以什麼時候游泳因人而異。

　　化妝水做溼敷的話可以一週使用2-3次，每次溼敷的時間都控制在5-8分鐘。其實溼敷和敷面膜是一樣的，只是溼敷持續的時間不長，很容易幹。同時，溼敷也是不能天天使用的，否則會造成肌膚營養過剩，不僅起不到護膚效果，反而會起到反作用，導致肌膚過度水合化而損傷。

　　有氧運動一週3~5次合適，有氧運動對維護人體的健康很有幫助的，可以強化個人體質，避免生病，可以鍛鍊體魄，四肢肌肉會發達，可以促進新陳代謝，促進血液迴圈，可以排毒的。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。