游泳健身的方法

　　1、游泳下水前，先要做好熱身鍛鍊，不然很容易造成運動損傷，可以做頭部運動、肩部運動、壓腿、拉昇關節的伸展運動。

　　2、對於初學者來說，首先要克服對水的恐懼，可以先靠著泳池邊在水中練習漂浮，感受一下水的浮力，也可以找一個教練學習一種標準泳姿，標準泳姿有利於塑形。游泳動作基本要求：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。

　　3、游泳中要放鬆把握好呼吸和節奏，耐力持續時間才更長。

　　4、一般來講，耐力訓練時，最好採用自由泳（爬泳），因為自由泳的速度最快，也比較省力，可滿足增加運動量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強度可塑性最大，其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況隨意掌握、調節，因此自由泳是進行耐力訓練時的首選泳式。

　　5、游泳鍛鍊時間不易過長，持續遊20分鐘就可以，當然要遊動才有效果。

　　6、一般每次游泳練習長度在2000米到2500米左右，並且堅持每週3到5次，持續3個月，可以起到良好的瘦身效果。

　　1、下水前準備

　　游泳下水之前需要做好準備達到熱身的目的，活動身體，預防肌肉拉傷。雙腳開啟至與肩同寬，脖子旋轉，之後一手叉腰，另一手開啟慢慢放在頭部的上面，腰部隨著手的張開逐漸往另一方向傾斜，從頭、肩、上肢軀幹、下肢至全身等按順序進行。

　　2、水中走步

　　練習水中走步時，需要讓自己身體保持直立的狀態，前腳掌向前、向後以及向左向右進行走動，在水中學會保持平衡，按照先慢後快的方法進行，這也是游泳健身的第一步。

　　3、漂浮

　　對於初學者來講，可以靠在水中聯絡漂浮，划水時手腿不動，收手後再收腿，先伸胳膊後蹬腿，游泳鍛鍊的時間不宜過長，每次可以持續20分鐘的時間，每次遊動長度可在2000米左右，每週堅持3～5次，持續3個月的時間可達到瘦身的作用。

　　1、散步

　　心臟能力尚可的可以快步走。散步、快步走對膝蓋損傷小，也能鍛鍊心肺功能，非常適合老年人。

　　2、打太極拳

　　傳統的太極拳能增加平衡能力，手眼身法步一起協調運動，有助老年人預防跌倒。

　　3、游泳

　　有條件的老年人，游泳是一種很好的鍛鍊方式，除了能鍛鍊心肺，也是對關節傷害最小的運動方式。

　　4、跳舞

　　跳舞是很多老年人的選擇，這是大家都知道的吧，廣場舞是最好的例子的。它是結合舞蹈和音樂的有益老年人身心健康的文化娛樂活動。

　　5、球類運動

　　適合中老年人鍛鍊的球類運動有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、檯球、門球等。根據個人喜好進行就可以。