游泳訓練內容

　　游泳訓練內容：

　　靜力核心力量練習；

　　1、身體直線控制練習，俯臥於地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背直，繃緊腰腹，保持30到60秒。

　　2、側身直線控制練習，方法與上述基本相同，用一側前臂支撐身體，身側朝向地板，另一側手臂伸直向上。

　　3、流線型拉伸練習，準備，雙臂高舉伸直，緊夾耳朵後部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳併攏，腳後跟分開，身體呈流線型。身體往下，往上兩個方向拉伸，拉伸到極限時保持30—60秒。

　　動力性核心力量練習：

　　1、一般性腰腹練習，如仰臥起坐，兩頭起，仰臥舉腿，仰臥剪式打腿，懸垂舉腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各種背肌練習等。

　　2、採用輕器材的腰腹練習，如：實心球舉過頭，實心球胸前傳球，坐式側身傳球， 站立側身傳球等。

　　心理行為訓練是一種磨練人的意志的訓練方式。透過挑戰一些極限的訓練課目，使受訓者經過一段時間的培訓後，激發出潛能，從而超越過去無法超越的事情。從而提高受訓人員的意志力。心理決定行為，行為是心理的體現。心理為行訓練更注重對高空專案的訓練，通常以高空專案為主，在培訓時，要求受訓者在高空完成專案如同在地面完成一樣流暢，旨在磨練戰士的意志力，提高綜合心理素質，因此在專案選擇和使用上以訓練為主。把高空專案操作經常化。透過克服對高空恐懼，來提高心理的承受力。從而提高戰士的意志力。

　　1、首先呢,就是要鍛鍊一種平衡感,這種平衡感有利於在水中游泳時更好的減少體力消耗。

　　2、其次就是要進行對於游泳的專項持續耐力訓練。

　　3、還可以進行變速訓練，主要有兩種模式，一種是定距離改變游泳速度的訓練模式，另一種呢則是有人配合的那種，就是你在游泳，然後教練隨意給你在不同時間釋出變速命令，任意速度形式的變化，這樣的話有利於調整你的游泳模式，針對不同的情況調整呼吸情況，有利於游泳技術的進一步提高。

　　4、日常的進行間歇性訓練，主要是根據個人身體的氧化代謝能量過程和身體由於過度運動產生的代謝廢物的交接問題。在進行一段時間的游泳訓練之後，休息一小會兒，要在完全恢復體力之前進行下一次訓練，這樣的話可以調整你的短時間的爆發力和這個體力的恢復能力，這樣的話可以調整你的身體運動習慣，保持更大強度的訓練。

　　5、進行日常的針對目標訓練方式，就像馬拉松一樣，有的游泳活動是個長期的過程，可以給自己短期內設定一個小目標，要根據自己的實際情況進行這個日常的游泳訓練，重複某一個短期小目標的訓練，這樣的話可以鍛鍊你的游泳過程的肌肉爆發力量。

　　6、最後呢，就是鍛鍊我們的這個短期爆發能力的訓練，就是在較短的距離內進行自己的最高速度爆發的游泳訓練，可以讓你慢慢的習慣這個游泳的練習呼吸和游泳心率波動，但是對肌肉有一定的負擔情況，謹慎選擇。