游泳專項體能訓練

　　《游泳專項體能訓練》是北京體育大學出版社出版。作者是大衛·薩羅，斯科特·瑞沃德。《游泳專項體能訓練》介紹瞭如何將力量及體能訓練融合到您的游泳中去，如何正確地提高自己的競技能力同時減少受傷。本書介紹瞭如何將力量及體能訓I練融合到您的游泳中去，如何正確地提高自己的競技能力同時減少受傷，力量及體能訓練對於游泳運動員的重要性。

　　拉丁舞體能訓練主要包括力量、柔韌、速度、耐力、爆發力。拉丁舞的技術要求較高，且舞蹈動作變化多樣，需要全身的各個環節搭配協調才能完成。因此拉丁舞對均衡性、靈活性，聽覺、視覺、觸覺、節奏感、身體感覺的靈敏性、準確性，肢體的平衡性、協調性，空間感知力的要求非常高。

　　睡覺和運動本身就對身體有完全相反的影響，短時間內顛倒過來肯定對身體不利。

　　睡覺前適宜做的運動：

　　1、將被子捲起來，然後躺臥在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵；

　　2、俯臥在床上，捲起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下；

　　3、將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起；

　　4、躺臥在床上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上；

　　5、躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁，用彎曲的雙膝夾住枕頭。