體能訓練週期

　　1、動訓練過程的週期一般分為：多年週期、大週期、中週期和小週期，以這幾種不同型別的週期制訂各種訓練計劃。

　　2、多年週期一般以全運會、奧運會的週期來確定其時間，可以是4年，也可以是8年，以此制訂多年訓練計劃。高水平的運動員還可以運動專案的世界錦標賽的週期確定多年訓練的時間，如世界乒乓球錦標賽每兩年一屆，就可以兩年為一個週期。

　　3、大週期一般以本年或一年為時間界限，以此制訂半年或全年的訓練計劃。也有的一年分為三個大週期，這一般在高水平運動員中才會出現。

　　4、中週期在訓練實踐中稱之為階段和月的訓練，一般4—8周時間，以此制訂階段或月的訓練計劃。

　　5、小週期在訓練實踐中稱之為周的訓練，通常以日曆周為期限，以制訂周的訓練計劃。也可以安排4天—10天的小週期。如做一個小的恢復調整，4天就能完成調整任務，則可安排4天的恢復小週期。

　　6、訓練課是週期的基本單元，時間1.5—4小時不等，以此制訂訓練課計劃。

　　拉丁舞體能訓練主要包括力量、柔韌、速度、耐力、爆發力。拉丁舞的技術要求較高，且舞蹈動作變化多樣，需要全身的各個環節搭配協調才能完成。因此拉丁舞對均衡性、靈活性，聽覺、視覺、觸覺、節奏感、身體感覺的靈敏性、準確性，肢體的平衡性、協調性，空間感知力的要求非常高。

　　睡覺和運動本身就對身體有完全相反的影響，短時間內顛倒過來肯定對身體不利。

　　睡覺前適宜做的運動：

　　1、將被子捲起來，然後躺臥在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵；

　　2、俯臥在床上，捲起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下；

　　3、將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起；

　　4、躺臥在床上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上；

　　5、躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁，用彎曲的雙膝夾住枕頭。