1、 游泳
兒童剛剛學習游泳時可以給他們配一個救生圈，父母可以託著兒童的身體讓孩子自由的遊動，待他們習慣之後，就放手讓其自由的玩耍，在旁監護即可。游泳可以訓練兒童的肩部和背部肌肉，尤其是炎熱的夏天，游泳是兒童最棒的體能訓練方法。
2、 跳舞
跳舞是很好的兒童體能訓練方法，尤其是對於女生。舞蹈可以培養兒童的藝術氣質，讓孩子具有迷人的魅力;舞蹈還能培養兒童的體態，身材會變得更好。艾寶個人覺得跳舞是最適合女孩子的體能訓練方法。另外音樂可以促進兒童的腦神經活力，讓兒童變得更聰明伶俐。
3、 跑步
跑步可以訓練兒童的腿部肌肉力量，也是最廉價的兒童體能訓練方法之一，父母在空餘時間就可以帶著孩子到小區附近或者公園裡走走跑跑，不僅可以提升兒童身體素質，還可以培養兒童的忍耐力與意志力，使其學會堅持。
4、 其它體能訓練
另外，踢球、跳繩、騎腳踏車都是不錯的兒童體能訓練方法，父母要尋找孩子喜歡的訓練方式正確地消耗其多餘的精力，促進他們身體的發育，並提升他們身體的素質。
1、拉伸與熱身：比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛，調動兒童參與的積極性，也是為了事先將身體活動開，保護兒童不在運動中受傷。通常需要十到十五分鐘。
2、上肢力量訓練：上肢力量一般透過投擲的動作來訓練，指導幼兒如何正確投擲物品。通常是樹立一個投擲目標，選取大小適合幼兒抓握的網球來進行，用其他球狀物代替也可以，前提是保證柔軟和安全。
3、腰腹力量訓練：幼兒仰面平躺在瑜伽墊上，當聽到“起身”指令立即從正面坐起，有點類似“仰臥起坐”的動作。主要是訓練兒童腰部與腹部的協調與爆發力量，同時還兼顧訓練反應速度。還有一種是平趴在軟墊上，依靠腰腹力量支起上身，頭努力去找背。
4、下肢力量訓練：下肢力量訓練可採用青蛙跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進行，可以訓練兒童下肢的爆發力和耐力，使兒童獲得良好的腿部力量（障礙物和箱子應是柔軟的，並且周邊同樣有柔軟的墊子防護，避免兒童受傷）。
1、首先，要訓練前進行熱身，熱身運動應集中在大肌肉群上，可透過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身，可以做轉身、舉臂繞圈等，也可以先進行3-5分鐘的快步走，並做一些伸展運動來達到熱身的效果。
2、然後，是進行長跑訓練，在400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈，平均速度為每圈不得低於大約2分20秒。
3、然後，進行負重越野，揹負不低於30公斤的背囊，而女子為20公斤，在不低於海拔2000米的小路、山脊進行行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
4、然後，如果時間和其他條件不允許，也可進行遊泳，在200米游泳道上，來回為一次，男生進行15次，女生進行10次，每次時間不能低於十分鐘。
5、然後，可以透過腳踏車來代替長跑，進行長距離騎腳踏車，每次大約50公里，時間不能低於兩個半小時。
6、最後，可以進行大腿與地面平行，做鴨步狀行走訓練，30米一組，5組一次，中間不休息，然後踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，然後再做俯臥撐8個一組，做5組。