拉丁舞體能訓練主要包括力量、柔韌、速度、耐力、爆發力。拉丁舞的技術要求較高,且舞蹈動作變化多樣,需要全身的各個環節搭配協調才能完成。因此拉丁舞對均衡性、靈活性,聽覺、視覺、觸覺、節奏感、身體感覺的靈敏性、準確性,肢體的平衡性、協調性,空間感知力的要求非常高。
拉丁舞體能訓練主要包括力量、柔韌、速度、耐力、爆發力。拉丁舞的技術要求較高,且舞蹈動作變化多樣,需要全身的各個環節搭配協調才能完成。因此拉丁舞對均衡性、靈活性,聽覺、視覺、觸覺、節奏感、身體感覺的靈敏性、準確性,肢體的平衡性、協調性,空間感知力的要求非常高。
睡覺和運動本身就對身體有完全相反的影響,短時間內顛倒過來肯定對身體不利。
睡覺前適宜做的運動:
1、將被子捲起來,然後躺臥在捲起的被上,被子支撐背部,肩胛骨的位置與被子相抵;
2、俯臥在床上,捲起的被子支撐大腿外側,全身拉直,面向床。雙臂左右張開連成直線,手掌向下;
3、將被子平鋪在床上,雙膝跪床,雙臂支撐身體,手掌落在床上,使得上身與床面平衡,大腿與小腿垂直,面向床面。然後右臂向前平舉的同時,左腿向後伸直抬起,使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢,然後換成左臂右腿前後抬起;
4、躺臥在床上,雙腿併攏彎曲,雙臂置於身旁,手掌貼床,而被子則蓋於身上;
5、躺臥在平鋪的被子上,雙膝彎曲,雙臂置於身旁,用彎曲的雙膝夾住枕頭。
1、注意健康和安全因素,測試前應瞭解運動員的健康狀況,並對測試可能帶來的安全隱患有足夠的準備。如,運動員腰部損傷未愈,最大力量和坐位體前屈測試可以暫不進行。另外,需預先檢查測試器械和環境在測試中是否具有潛在的危險等。
2、測試方案的制定,測試方案或測試計劃是體能測試的關鍵性環節。它包括測試內容的選擇及測試的目的,測試需要的器材、裝置,測試基本要求和具體操作。如果測試方案不合理,測試結果的信度和效度都會受到影響。
3、測試組合和多次測試,測試組合和多次測試中,可透過運動員脈搏和經驗確定恢復時間。需要引起注意的是反映運動員極限狀態下的指標測試後,應給運動員充足的恢復時間,以免影響後面的測試成績。
4、測試順序,測試順序安排的基本原則是前面的測試內容不要影響後面的測試內容。組織多項指標測試時應注意:
(1)先進行安靜狀態下的測試,後進行運動狀態中的測試。
(2)先進行運動員不易感到疲勞的專案的測試;後進行運動員容易感到疲勞的專案的測試。
(3)先進行最大力量性測試和速度性測試,後進行耐力性測試。
(4)先進行無氧能力測試,後進行有氧能力測試。
(5)、測試前的準備,要認識體能的本質,需要從表象到本質這樣一個非常複雜的過程,必須經過對錶象認真反覆細緻地鑽研,找出表象與本質之間的相互聯絡以及前因後果。