為什麼你吃的很少卻減不掉體重

　　第一、 不運動 有些人為了減肥，只是單純的節食，卻不肯邁開腿來運動。這是非常錯誤的減肥方法，單純的節食只會讓你的基礎代謝降低，起不到減肥的作用。

　　第二、 節食時間過長 有些人為了減肥，走一個非常極端的路。那就是長時間的不吃東西或者少吃東西。其實這樣做是非常傷害身體的，當你的身體基礎代謝非常低的時候，你的體重就減不下去了。

　　第三、 營養更不上 有些人為了減肥，戒掉主食，只是水果蔬菜。要知道水果蔬菜裡的糖分熱量也不少，而且只吃水果蔬菜，蛋白質更不上，你的營養就更不上，談何減肥。

　　第四、 零食 為了減肥，不吃主食。但是非常餓的時候，吃零食。零食的熱量可以說是非常高，所以你的體重不會下去。

　　1、 減肥飲食與平常差別太大：假如以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之慾得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復日常飲食，必定反彈。

　　2、 減肥食物體積太小：一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的訊號，於是終日有飢餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

　　3 、食物脂肪含量過少：正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。假如減肥期間忽然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更輕易飢餓。

　　4 、水份過少：為了快速見效，不但節食，而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很輕易回升，等於沒減。

　　為了達到長期減肥的效果，也作為普通人關注健康的一種選擇，營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關，也就是多選用含脂肪量低的原料。而對於“量”，也就是體積，則不必太過限制。

　　1、注意走路的速度。如果想要透過走路減肥的話，那麼步行至少也要達到中等強度，也就是頻率為100-120步每分鐘。如果你有手環或者是計步器的話，那麼10分鐘也要走夠1000步。

　　2、每天快步走加上生活中的走路總步數應要在6000步以上，這樣的話能夠保證一定的運動要求下進行練習，這樣的話就能夠起到走路減肥的效果。