焦慮情緒怎麼進行自我調節

　　第一、 良好的心態

　　保持積極向上的樂觀態度，出現焦慮情況時，可以給自己一些正面良好的積極暗示，從而緩解焦慮情緒。

　　第二、 保證睡眠

　　保證充分的睡眠在睡前適當的喝一些有助於睡眠的如牛奶，都可以起到舒緩焦慮情緒的作用，消除疲勞還緩解壓力。

　　第三、 自我疏導

　　舒緩自身的焦慮情緒，學會自我開導、自我疏解還是很重要的，這樣才能維護好心理健康，減低不良情緒對生活的影響。

　　第四、 自我放鬆

　　在忙綠一段時間後，要挑個時間放鬆一下我們的身心，早晨去跑步可以呼吸新鮮空氣，感受早晨的氣息放鬆自我，達到消除疲勞、減輕壓力的效果。

　　第五、 飲食調理

　　注意營養搭配，保證食物的多樣性，為身體提供充足的營養。應多吃含維生素C、鈣、鐵的食物，如青菜、牛奶等，不可過食辛辣刺激食物。

　　第六、 適當運動

　　適度合理的運動可以使焦慮症得到有效的緩解，進而達到分散注意力、轉移焦慮情緒的目的，運動一定要選擇適合自己的方式，運動的方式很多，適合自己的才是最好的。

　　第七、 參加感興趣的活動

　　人在做感興趣的事情時，容易放鬆自我，自然而然的轉移注意力，這就分解了焦慮這種症狀從而達到自我調節的目的。

　　第八、 正當發洩

　　在焦慮時，有時發洩也是一種最佳的方法，發洩要找正確的途徑，避免傷感情，這樣就得不償失了。如，在不干擾別人的情況下可以大喊大叫，這也是最好的發洩方式之一。

　　1、練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解心跳率，並忘記焦慮，仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，透過鼻子，讓腹部膨脹，猶如氣球一樣。用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8至10個吸入和撥出週期；

　　2、用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。透過充分利用嗅覺，聽力，視力，可以建立一個有利於焦慮的環境。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然後讓燈光變昏暗，並點上藍色或綠色的蠟燭，兩種顏色對身體有放鬆和安靜作用；

　　3、堅持每天40分鐘鍛鍊。任何形式的鍛鍊，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。

　　第一：根據個人體質生活習慣的差異，每個人每天排便的次數也是有差異的。總體來說，每天大便1-3次都屬正常。但是據臨床研究表明，60%以上的健康人每天排便次數為一次。

　　第二：很多人覺得自己不能每天保證上廁所的次數，這裡建議大家。正常的排便情況與人體的健康是息息相關的。專家建議，養成健康的如廁習慣，才能保持每天正常的排便次數，培養健康的腸道和強壯的身體。

　　第三：排便要專心，不要看書看報或者玩手機等。現在不少人都有排便時“自帶娛樂”的習慣，如打電話、看書看報、玩手機等等。這種習慣非常不健康，會使得排便時注意力分散，便意消失，增加排便困難，導致排便時間過長。